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练瑜伽的好处 练丰胸瑜伽可拥有傲人胸围

练瑜伽的好处是非常多的,生活中如果可以长期坚持练习瑜伽,就能起到非常好的养生作用,而且瑜伽还有非常不错的丰胸作用,生活中可以经常练习。那么下面就让我们一起随着丰胸瑜伽视频教程来看看吧!

练丰胸瑜伽可拥有傲人胸围

一、山式

1.在练习山式瑜伽的时候,采用的是站姿,然后弯下我们的要,接着再将我们的双手放在腿后面,十指相扣。

2.胸部用力轻轻向身体前方挺起,头部后仰,保持规律呼吸,坚持3秒左右。

3.双腿微微屈膝,胸部更加前挺,头部尽可能去碰膝盖。

功效

这个动作能够促进胸部的血液循环,这样就能刺激胸部的发育。做动作时动作要慢,避免拉伤腿部筋骨。

二、鹰式

  1. 身体自然站立,双脚并拢,手臂自然下垂。

    身体自然站立,双脚并拢

    2.抬起左腿,将左腿叠在右腿前,右腿屈膝,左小腿绕过右小腿后侧,左脚拇指勾住右脚脚踝处。

3.双臂往前面伸,左臂放在右臂的下面,两臂交叉环绕,掌心要相对,练习的时候手臂要尽量的抬高,这个姿势保持一分钟后把两臂再换一下。

丰胸的瑜伽动作

背后扣手式

山式站立﹐双腿并拢。吸气,右手弯屈置于背后胸椎位置,掌心向后,手背贴紧脊椎。

(如无法将手掌放近胸椎﹐可借助右手将左手手肘拉近背部中央)。提高右手并弯屈手肘,互相扣紧左右手指,右手贴着头颅后方,手肘向上。

保持呼吸自然﹐保持姿势约20秒﹐完成后依样再做另一边,每边重复做2次。

野兔式

小腿与大腿成90度跪坐,上身挺直,在吸气的同时向上高抬双臂,然后向前弯腰,提臀,手臂和头与躯干保持在一条直线上,直至手能平放在地面上,前额触地。

几秒钟后前额微抬,并保持几分钟。

然后再慢慢吸气,挺直上身,还原至起始位置。

山式站姿预备。双脚打开约一倍半肩宽,双脚往右边转。双手伸直在背后互扣,扩胸让胸部往前顶,头微微向后仰,喉咙顺势打开。

吐气时,上半身往前弯,后腿微弯保护膝盖,胸部仍然保持往前推出去,后想像要让脸去碰小腿。

依据自己的体能适时伸展即可,不要过度勉强脸去碰膝盖,以免拉伤后腿肌腱。

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