民福康健康 瑜伽 瑜伽视频

初级瑜伽 瑜伽初学者练习的瑜伽动作

初级瑜伽虽然简单但是为以后的瑜伽练习起到非常重要的铺垫作用,所以生活中一定要好好练习瑜伽基础动作,这样对自己的身体健康也是非常有帮助的。那么下面就让我们一起随着瑜伽视频教程来看看吧!

瑜伽初学者练习的瑜伽动作

1、树姿势

首先就是要将自己的双脚并拢,然后要以山的姿势开始,脚趾充分张开伸长,然后尽量伸直自己的脊骨,挺起胸和肩膀。

双手合十做一个祷告姿势

双手合十做一个祷告姿势,拇指贴近胸部,肘部弯屈接近身体。然后左脚抬起,紧紧地贴在右腿内侧(必要的时候可以使用你的手来帮忙),保持平衡,你右腿一定要保持直立的姿势,坚持5次呼吸的时间。

如果你的灵活性和柔软性比较差的话,可以把左脚放到小腿或脚关节的位置,你仿佛就像一棵树一样,扎根在地球上,深深地呼吸。

2、新月状

这一姿势可以紧接在树姿势之后,可以直接连续的进行,然后向后移动自己的左脚,还要注意提起脚后跟。

之后弯屈右腿,使两条腿形成一条直线。接下来使双手在头顶合拢,然后使你的上半身往下压。持续5个呼吸的时间即可。

3、武士状

从新月状开始,将左脚放平,脚趾转30度,腿部仍然伸直,臀部转90度。

右脚跟与左脚背保持一条线,膝盖保持在90度,臀部、身体和肩膀放松,居中,双臂平伸,与肩同高,手心向下。使劲伸你的指尖,好像去触墙。眼睛集中在右手的中指上,保持5次呼吸的时间。

初级瑜伽的要求

1.我要呼吸

你在呼吸吗?呼吸是每个人与生俱来就会的养生法宝,只是我们平时只做到了百分之三十的呼吸,其余不但未能完全运用,甚至忽略了!

其实,只要回归到婴儿时期的单纯探索,你将惊觉原来瑜伽的呼吸法是如此单纯简易。

在此我要大声疾呼,呼吸吧!大大地做深呼吸,接着再深呼吸几次──现在是不是觉得整个人变轻松了呢?让我们配合瑜伽的练习,找回其余百分之七十的潜能,发现自己的单纯与能量!

2.我要暖身

暖身不仅仅是瑜伽运动前必须进行的运动,也是所有运动之前必须进行的步骤。我们的身体在没有运动之前,会很僵硬不舒展,而先做做暖身运动就能够有效地帮助你的身体放松下来,在瑜伽运动的进行中才不会造成身体的损伤。

当然即便是经常运动的人也要在运动前进行暖身,因为在运动前你的身体仍然不是处于良好的状态之中,所以一定要记得暖身。

3.我要放松

我们常看到一些婀娜多姿的舞者一舞动身躯,全身就散发出一股柔软、灵活而优雅的肢体语言,吸引着我们久久无法移开目光,那种柔美的姿态真是令人羡慕不已。

如果换成同手同脚、全身硬邦邦像一根木桩上下跳动的画面,那真是不堪啊!所以柔美的要诀就是先学会放松,而要入门做个瑜伽美人当然就要有放松法宝才行!

1/1页
初级瑜伽瑜伽视频