24式太极拳 练习24式太极拳桩法的要领

太极拳是一项很多人都喜欢练习的养生运动方式之一。以前只有老年人才喜欢打太极拳，现在很多年轻的都市蓝领也加入到打太极拳的行列。今天，就让我们一起探讨一下24式太极拳如何才能正确地练好太极桩法!

24式太极拳桩法的要领

练习24式太极拳，首先要懂如何练习桩法。

两脚分开比肩略宽，马步屈膝站立;两手左右分开，两臂高度略低于两肩，手指松沉向两侧平指;意守丹田;头正虚灵顶颈，下颏微收，舌舐上腭，目平视或垂帘。

具体应做到以下五点

1、似坐非坐;

2、似抱非抱;

3、似靠非靠;

4、似笑非笑;

5、似尿非尿。

以上五点的动作非圆即弧，要松、柔、活、静、自然。其意在于追求自然，返朴归真，体现道家的天人合一之旨。

练习的时候，要保持身体放松，然后和上面的三调相配合。

一、调息

息调心自安，意念要吐纳，把呼吸调整到深匀细长的程度，息息归根。根就是肚脐周围，要吸不过喉，呼不过腹，这才有益心肺，有益法功。

二、调心

精神要高度入静放松，以静神明，则凝神于丹田。气敛形定，排除一切杂念，才能进入恬淡虚无的精神境界。

三、调形

调形是练习24式太极拳中很重要的一个环节。

形正则气顺，气顺则神宁，身体才能松弛。精神舒畅，形走则真气萌动，促进经络的畅通。

此功法随和天象，冬至一阳生，夏至一阴生，这一年中的阴阳二至对照人身缩短于一日，每天早晚也有二至阴阳消长，真气盛衰之时，所以练功时要分为四段。

早晨旭日东升时阳光温暖，人体形神意气旺盛，为生气。此时为少阳，炼肝。中午烈日当头，气温升高，此时万物生长旺盛，也是人体真气消退之时，为老阳，炼心。

下午为人体真气消退之时，此时为少阳，炼肺，以收气为主。深夜气候变寒，为子时，人体肌肤紧缩，此时为老阴，炼肾，以藏气为主。

练习桩功时面对太阳或月光。阳光补阳，月光滋阴。也可面对树木花草，可使人心情与呼吸舒畅，起到强壮生化的功效。

歌云

道自虚无法自真，太极一气神体轻。

善养生者静谨守，精气神合修身心。

日月坠追晓星临，天地合育生灵根。

静养灵根气养神，练功修道见天真。