杨式太极拳 练杨式太极拳时手部的形状

太极拳已经成为了都市一道风景线。很多人都喜欢打太极拳。练习太极拳的好处有很多，不仅可以强身健体，而且可以缓解压力。太极拳的动作简单柔顺，但是其中却蕴含着大大的玄机。今天，小编就和大家一起探讨一下如何练杨式太极拳的中盘，然后以及打杨式太极拳时手的形状。

中盘

你们知道什么是中盘吗，中盘就是身体中间的躯干，如胸啊，腰背等等。

中盘的劲多为腰劲，既要松开，又不可软而无力。因为腰如车轴，是在顶劲的带领和眼法的指挥下，而因势左右旋转，以推动手足进退变转的枢纽。

它的运动是属于身法的，身法应以中正为主，但不是外形的中正，不是静止的中正，而是在旋转运动的中正，主要是保持人体重心平衡的中正。

因为中盘包含手臂，而杨式太极拳的手法变化多端，因此可以说是，中盘对练杨式太极拳上中下兼顾有着很重要的作用。

脊背

要随着顶劲的虚向上领与竖项的同时，脊背向上拔起来，骨节既要对正，又要自然松开。

胸

胸部应作到“含”字，含的意义和形状要如同一口钟(古代的钟)悬起来一样，外圆而中空。、这样，肺部才能不受压迫，而呼吸深长，增强肺活量，以吐出氮气，纳入氧气。

我们对“含”字的解释，可以用口含食物的形状来体会，不可误解为向内收敛，更不可误将“拔背”的拔字解为向后方拔。

如果你长期以往像上面那样，就很容易形成驼背。这样也会影响正常的呼吸动作。

腰

腰部系人体上下的枢纽，应随势旋转，以适应变化的方向，达到得机得势的要求，所以既要“不偏不倚”又要左右转动。

拳论所说“忽隐忽现”(向左转则左隐而右现，反之，则右隐而左现，是指腰部转动的现象，不是戴白的中正)。

但是在静止时虽应保持中正，当运动时，特别是在变化方向的身法较大时，亦可以用螺旋形的运动向前、后、左、右斜转，如同我们骑自行车当转弯时，自己虽感觉中正，而旁观则见向内倾斜。

因为这时，必须有向心力，才能保持人体(物体)重心的平衡。不过在这种形势下，顶劲必须加强中正地上领，而裆部松沉，膝部一提一落，上下相随地配合适当，才能符合正中富斜，斜中富正的要求。

至于腰的旋转角度，则应以腿为准，与眼同方向转到胸口与眼对齐，相反时则以肩对眼所注视之处。

腹部：从胸口到脐上为腹部，要求则自然松静，符合拳歌所谓“腹内松净气腾然”的要求。

手部的形状，可分三种

一、掌

掌要五指自然伸开，还要自然合拢(特别是大指不可张着)，掌部发劲经常是偏重对方的外侧。

二、拳

拳要握紧，但不用拙力。握拳的方法，应从小指开始，一次贴于掌心，成螺旋形，大指斜扣于中指之上(指尖正压住中指的中节上端)，拳部发劲，外缠以中指的根节，里缠则以中指的中节为箭头。

三、勾手

五指撮住，大指合在食指小指的上方，如以手指捏取东西之状，勾先应斜向里下方，不可正面向下，更不可折腕。

当撮合五指时，它是从小指开始向里旋转，不是直着撮合，指部的中节要鼓起来，圆如鸡头。它的作用，一是防人折捏手指，二是用其尖端，做攻击对方穴位的工具。