杨式太极拳 杨式太极如何避免膝盖受伤

太极拳是一种男女老少都可以练习的运动。练太极拳不仅可以强身健体，而且怡情养性。杨式太极拳是太极拳众多流派中很受大家欢迎的一派。今天，我们就来探讨一下在练习杨式太极拳的过程中，如何避免伤膝或者疼痛。

在一开始初学杨式太极拳的时候，很容易会伤到膝盖，下面有五种方法可以帮助你有效的保护膝盖。

一般情况下这种疼痛分两种：正常与不正常。正常的疼痛是因为运动量增大，两腿肌肉的收缩强度和频率增高，热量消耗大增，乳酸堆积增多，引起肌肉疼痛。

由于活动量的增加，疼痛的范围逐渐由大小腿肌肉腿索道膝关节。膝关节内的软骨组织和韧带以及关节囊、关节腔、关节膜等揉磨量增大，内神经受到刺激，会引起疼痛。

有些人自身就有一些腰腿问题，如关节炎等等啊，这样在练习的时候，自然也会觉得疼。

所以练习者只要锻炼得法，杨式太极拳还会对治疗腿疾，尤其是膝关节慢性疾患，有十分好的疗效。

不正常的疼痛则是久痛不止，越来越重，或原疾患加重，产生浮肿积水、积脓等现象。这都是练习方法不当所造成的。

要避免伤膝或者疼痛，必须注意以下四点

一、勿弓过

主要是指屈膝程度不要太过。膝关节本来是做屈伸运动的关节，但在杨式太极拳这种特殊运动形式中，若屈的太过，必遭伤害。

在练习弓步的时候，前弓步的膝盖应该是向内弯的。

小腿好不要越过与地面的垂直线。许多老一辈拳家都十分强调这一点。

杨式太极拳运动时，一般是一腿承担体重一腿运动，若膝关节屈曲太过，形成死角，加之强压，长期如此就会引发病变。

因此初学者要特别注意，不要让此类情况出现。如何才能屈曲不过呢?关键是松腰减臀，尾闾中正，上体竖直，这就是拳论上说的立身中正。

二、勿扭拧

主要是在转身时负重扭转不要过度，脚尖与膝尖不要形成夹角，要始终保持在一个方向上。

三、勿滞劲

行架过程中多是一腿负重，膝关节既要承受自身体重的压力，还要承受运使劲力的冲击。所以在主观上减轻膝关节的“压力”是十分必要的。

四、勿叉劲

凡向前走劲时，用劲的方向必须与脚尖、膝尖平行，三者不可出现夹角。劲力分叉，不但形成劲力的自耗，而且伤神。

五、勿激烈

人们在行架之前都有个热身的过程。有的人采取硬抻、猛压、快转、强下等方式是很容易致伤的，特别是中老年人。在膝关节疼痛期间，不但热身时按摩，练完拳按摩，平时也要多按摩。

初练拳时多由于大小腿运动机能差，劲力充足，膝关节就首当其冲随受各种打击。

待练习时日一长，腿上的肌肉的收缩张持能力增强，自然就能起到替代和保护膝关节的能力，这时的膝关节就不那么“骄气”了。所以长期练拳的人很少有膝疾发生。