杨式太极拳 浅谈练习太极拳时的快与慢

人人都知道初学太极拳时要求慢练，这是为什么呢?小编今天带您一起研究一下练习杨式太极拳时的快与慢。太极拳的好处是强身健体，延年益寿，练太极拳的注意事项有很多，下面我们先跟着太极拳学习一下吧!

练习太极拳时的快与慢

杨式太极拳的特点柔和，当今有很多人练杨式太极拳养生。在练习中究竟是快还是慢呢?

从“慢而不滞、快而不乱”的内涵来说，是与其他太极拳的匀速缓慢的内涵相一致的。

都要求达到以意行气、内外合一、心息相依、神气相合、呼吸深长、气沉丹田、柔顺沉着、完整一气。由此可见，杨式太极拳的快与慢不在形式而在内。

很多老师都会初学者慢练，这是有说法的，太极拳是一门博大精神的学问，初学太极拳站姿不稳，慢练不会伤害膝盖。

从造拳者的初衷来讲，“拳名太极”实天机自然之运行，阴阳自然之开合也，一丝不假强为，强为者皆非太极自然之理”。由此可见，杨式太极拳的快与慢是自然而为，不是“应该”有快有慢，而是“自然”有快有慢。

快与慢的标准，应该是意、气、神、形能否合一，若能合一，自然能快能慢，随心所欲，顺势而为;若不能合一，其快必乱，其慢必滞，临阵交手，必为人制。

因此，练杨式太极拳不应追求形式上的快慢相间，而应注重意、气、神、形的完整统一，循太极自然之理，由慢而生灵，即拳经所云：“慢到十分功夫，即能灵到十分，惟能灵到十分火候，斯敌人跟不上我，反以我术为奇异。”

常言道，慢工出细活，初学者在慢练中寻找太极拳的规律，达到一定阶段的时候，要做到快慢恰当。

所以，练拳宜慢不宜快，能慢尽管慢。从起式开始，到收式结束，须慢慢领起，缓缓运行，默默停止，形似潺潺流水，又似和煦春风，柔顺和缓，沉着兼备。每一势均要慢，每一式亦要慢;开展时要慢，沉合时亦要慢;一起一落要慢，一屈一伸亦要慢。

慢而能思上下是否相随，慢而能知内外是否合一，慢而能求神气不断，慢而能得周身一家。尤须留心转关处，转关之处奥妙，此处不留心，消息终迷茫。

慢者皆在心意，四肢百骸皆悦从，心意慢运，四体缓随。意在神而不在气，在气则滞，气滞则形散，此是关键。

而又宜静不宜急，能静就能慢，不能静就不能慢。平心静气，静心慢练，随着外形动作的和缓转移，引动内气于体内无微不至地细细运行。

使意气相合，使神形合一，顺其自然之势，听其自然之运，得其自然之机，合其自然之道，渐人物我两忘之境。只有中气存于中，虚灵含于内，方现一片太极原象。

练习太极拳的好处

1、可增加高密度脂蛋白，降低血脂。

2、增强血管的通透性，以降血压。

对于高血压患者，可以通过适当的打太极拳来缓解和控制自己的病情。

3、增加唾液，改善消化和吸收，提高胃肠功能，有效防治糖尿病。

4、能显著增大脑波(觉醒波@)的能量，促进左右脑功能的平衡与协调。

5、增强机体免疫力，提高抗御疾病和保持健康的能力。

6、练拳如浸润优秀传统文化之中，似清泉濯涤心灵，荡涤污浊，改善人们(特别是老年人)的一些不良情绪、思虑，性格，增加记忆力与动作的稳定性，改善睡眠的质量，并从太极美育功能中获取更加愉悦的心情与淡定而和谐的心态。

7、更重要的是太极拳运动对人体经络的平衡、扩容，增加通透性，传输性及消除瘀滞阻塞，起到有力的调节与促进作用。