太极拳教学 杨式太极拳的身法要领解析

杨式太极拳是众多太极门派中养生独特的，也是具有代表性的。太极拳的特点是一动无不动，练习杨式太极拳能提高身体的柔韧度，学习太极拳教学能够感受杨式太极拳的美。

杨式太极拳的身法要领解析

练杨式太极拳要求周身放松人，然后静下来，集中精神练习太极拳，达到忘我的境界，也就是常说的无极境界。

1、全身要求放松，不可出力或僵硬，尤在撞击瞬间，更须如此;主在使体内脏腑能随着身体撞墙而起到振动的作用，不致因出力而使肌肉韧带紧绷，而影响脏腑运动之效果。

2、全身放松，尤其是腰背的放松，在撞击瞬间更须注意加点意念，使撞击时能起到按摩“督脉”与“足太阳膀胱经”各脏腑穴道之加乘效果;且腰背放松，又能使背部血液循环，尤其是静脉回流加快，不致因回流慢，而影响头部血液的供应。

太极拳讲求的是中正安舒，在练习中要保持身体不偏不倚，每个动作都包含了阴阳、虚实的变化，要做到刚柔相济。

3、撞墙时，气冲督脉而上，倾身离墙时，头上之气引往任脉而下，形成撞墙一次，任督两脉走一圈，即如气功所谓：“小周天功”是也!

4、靠墙部位撞击面初期要求在肩胛骨以下，且撞击瞬间只能出现一声，除身体感觉较舒服外，另与脏腑器官多数在腹部有关;当然时日一久，撞墙时，应是整个背部(含肩胛骨与夹脊)都是撞击面才对。

倘只想撞击背部某一点或面，亦无不可，但如在初学时撞击面仅摆在膻中穴相对之“夹脊”上，会令人有不舒服之感，恐使初学者望而却步，实不宜也!

初学太极拳不要过于追求速度，在慢练中掌握太极拳的核心，及内功心法，要做到内外三合，这样才能达到祛病延年的功效。

5、双手宜自然下垂摆荡，即离墙时，手往前摆，撞墙时手往后摆;其好处是手比较能放松，且借着摆荡之力，有助身体的离墙与撞墙，减少初学者刻意出力之毛病，尤可借机训练荡手，体会手荡的感觉。

俾早日达到“太极不动手、动手非太极”之境界;至于是否要双手互抱置于胸前，一则使内气集中夹脊，二则可免肩胛骨受伤之论，乃个人体会之层次问题，就随学者之机缘与感受而定了。

6、步法两脚平行与肩同宽，而脚跟距墙边之距离，乃依上半身重心往前微倾能轻松自然离墙为准，至于重心，则不论靠墙或离墙，则透过意念尽量让全身放松(尤其是后腰背)，使气与重量能沉至整个脚掌支撑为原则。

7、呼吸太极拳“呼气”、“吸气”均以鼻子自然行之(道家养生所谓：好的调息就是不要去调息)，重点是撞墙之瞬间，绝不可憋气或停止呼吸，让其自然吐出为宜(尤不可刻意由喉头吐气);至于是否须搭桥，则视会不会咬到舌头而定，倘无此顾虑，则以自然为宜。

8、禁忌孕妇、生理期、饱食者或手术未满一年者勿练，而心脏病、高血压、身体虚弱或五十岁以上者，初期应由教练进行陪练，且须特别强调撞墙不在撞大力，而是要在全身完全放松之情况下。

自然顺势靠墙，使脏腑两侧之肌肉与韧带能在适度平衡中自然振动，净化体内，倘如欲使力撞墙，则将使其效果大减，会有不舒服之感。所以一定要顺其自然，练习一段时间适应了，力量自然而然就会加上去。

杨式太极拳的呼吸方式

太极拳是有氧运动，它就更注重呼吸。通过呼吸运动，可以促进血液循环，促进新陈代谢，还可以增强肺活量。在武术运动中，一般采用的呼吸方式是口呼鼻吸。呼吸时，要求舌尖轻抵上牙龈，也就是接通任督二脉，这有利于气血的运行。

可见，呼吸的方法运用正确，可以促进体内气血的运行，这也体现了杨式太极拳的养生功效。

在运动中，结合动作的开合收放，进行相应的呼吸配合，这样可以增强运动效果，比如起吸落呼，开吸合呼等等,这些都是前辈们的经验总结，我们应该很好地学习体会。

但是，应该注意的是，不要把这些前辈的经验总结，当成你开始练功时的过程，也就是不要过分地注意呼吸，不要过分地追求什么顺腹式呼吸和逆腹式呼吸。如果过分地注意呼吸，反而会影响你动作的演练，影响动作力量的体现。

太极拳运动中的呼吸应该是纯任自然的，呼吸与动作的结合，是在动作娴熟的基础上，自然而然地结合，这样才能体现出太极拳动作的刚柔力量的变化。

拳论中有“在意不在气，在气则滞”的说法，就是说打太极拳，如果过分地强调呼吸，则会造成气滞、动作僵硬，也就是心气上浮，横气添胸，耸肩、憋气，久而久之，有害健康。

打拳要“意到、气到、力到”，首先是意念，用意识引导内气运行和肢体动作;然后，经过自己反复练功实践，慢慢体会，在动作熟练的基础上，达到呼吸和动作的有机结合。杨式太极拳也要求呼吸顺畅，不能憋气努劲。