杨式太极拳 太极拳的两大基本功

杨式太极拳是现代人养生拳术之一，也是太极拳流派之一，杨式太极拳的养生功效非常好。我们今天要了解的是杨式太极拳的两大基本功，掌握太极拳的特点，有助于提升太极境界，下面随着杨式太极拳练习一下吧!

杨式太极拳的两大基本功

初学太极拳要从拳架练起，将呼吸带到拳架中练习，然后将动作连贯起来，做到气沉丹田。

(1)初学杨式太极拳认识

杨式大架太极拳的姿势舒展大方，动作柔顺，立身中正，轻灵洒脱，架势有 高、中、低之分，适合各种年龄层次、不同体质状况的人练习。青壮年或体力较好的人练养生太极拳的架势可以低 些;体质较差的人，应以较高的架势锻炼，待体质增强、腿脚的支撑力量增加后再降低架势。

(2)学练太极拳的步骤

无论你选择学练何种门派的太极拳，其学习要求和步骤大体一致。下面谨以学练杨式太极拳种为例，给广大太极拳初学者们一点拙见。

学习太极拳首先要保证身法中正，身体保持不偏不倚，这样才能感受到行云流水般的感觉。

1.首先要端正态度

不要把练太极拳看成简单的娱乐活动。要将娱乐寓于练武之中，娱乐寓于健身之中，在修身养性中享受乐趣。 因此，学练太极拳应认真学习、认真锻炼。

2.首先单式学练

有人喜欢先花较少的时间把整套太极拳学一遍，然后再跟着老师或拳友一起锻炼。结果乖谬成型，错误的动作很难纠正;长期处于学习状态，没有进入练功阶段，“练”了很长时间也没有明显的健身效果。

为了较快地取得治病、健身的效果，应从单式学习开始，学习一式练习一式;在学习外形动作的时候，同时要学习用意运气，外形动作和意气运动同时锻炼，从一开始就按内外兼修的方法进行锻炼。当然这样会让你感觉到一些难度，不过同样会感觉到身体的受益。

初学太极拳要注重质量而不是数量，要多问、多看、多悟，掌握太极拳内功心法，可帮助你早点入门。

这一阶段要求掌握单式动作要领，做到单式的各个动作之间能贯串一气，做到松静轻灵，上下相随，初步做到形似;懂得用意，动静皆有意，初步做到动作和意识相合;对“气”有初步认识，有气的初步感觉。

3.分段联贯演练

学过几个单式并练得达到要求之后，可将几个单式串联起来练。学好第一路的各单式并初步达到要求后，可将其 串联成套路练习。

我们杨式太极拳传统套路分成4节，或者说3段。学完一段练一段，能较快地取得健身效果。

这一阶段要求套路贯串一气，做到动作协调顺畅，架势正确到位，神态自若。动作开合与意气运行相合。初步 懂得逆腹式呼吸，以气运身，内外相合。

要在练拳中体悟动作要领，细心体验，纠正外形动作，进一步熟悉套路，练好套路;体验意气运动，逐步做到按拳势呼吸， 以心行气，以气运身;初步懂得太极状态，练拳以求虚静。

4.串成整套，长期锻炼

一套拳学会后至少练3个月，初步达到要求再学第二节、第三节……四路全部学完，后将四节串成整套，进行长期锻炼。

杨式太极拳的特点

一、全神贯注

有些习拳者喜打拳时随意谈笑，思想涣散，既打不好拳，又不能保健强身。打拳时思想集中在动作上，拳就打得合乎要领，且大脑皮层得以大的休息，事后就会感到如沐春风，精神充沛、轻松愉快，久而久之就会保健强身。

二、连绵不断

古人云：“流水不腐，户枢不蠹。”太极拳与其他运动大区别在于动作之间的连绵不断。即使是一个动作也要求“一动无有不动：手动、腰动、足动、眼神也随之动”。