杨式太极拳24式 太极拳健身重在心态的调整

杨式太极拳是现代人练习较多的拳法，杨式太极拳体现了太极拳养生优势。我们今天学习太极拳健身重在心态的调整，常练太极拳的好处是强身健体，增强免疫力，下面随着杨式太极拳24式练习一下吧!

杨式太极拳24式健身重在心态的调整

杨式太极拳突出的功效就是健身养生，常练杨式太极拳24式可达到理想的养生效果。

从历史上来说，杨式太极拳就是一个很好的健身运动，它是适应社会的发展需要，屏弃了陈式太极拳中的高难动作而发展起来的太极拳流派。

由于它的动作舒展大方、缓慢柔和、外柔内刚、绵里藏针，所以非常适合人的健身运动，对健身养生有着特殊的功效。同时，杨式太极拳的适应性也相当广泛，男女老幼都能够练习。

杨式太极拳柔和连贯，蕴含艺术韵味，坚持练习杨式太极拳能提高身体抵抗力。

杨式太极拳之所以能够具有很好的健身效果，我认为，除了它动作柔和缓慢、意气相随，符合人体的生理保健要求，能够促进人体的新陈代谢，提高人体内脏器官功能外，更重要的是它对人的心情、意念的调节。

练习杨式太极拳不仅要求在外型上平和自然，舒展大方，如行云流水，更重要的是在神意上、心情上也要平静、自然，做到神舒体松，这样才有益于身体康健。比如，现在非典型性肺炎很猖獗，引起了一些人的恐慌心理。

殊不知这种恐慌心理会降低人的免疫力，久而久之反倒会疾病缠身。如果我们通过练习太极拳，增强自己的体质，保持一种平和自然的心态，克服紧张恐慌心理，树立战胜疾病的信念，就能增强自身的免疫力，后战胜这场灾难。

学习太极拳的目的是为了养生，虽然太极拳的本质是武术，如果抱着打人的想法练习太极拳，终究一事无成。

所以我认为，练习杨式太极拳，重要的是心态的调整。杨式太极拳外型上的舒展大方、气势磅礴，从根本上来说，是心境、意境上的舒展大方，气势磅礴。

从健身祛病的角度来说，练习杨式太极拳要得到比较好的健身效果，首先也是要保持一种平和、坦然的心态。心境平和，表现在外型动作上就能够松静自然不紧张，这样会促使全身的内循环系统功能加强，新陈代谢旺盛，从而达到更好的健身祛病效果。

杨式太极拳的呼吸方式

太极拳是有氧运动，它就更注重呼吸。通过呼吸运动，可以促进血液循环，促进新陈代谢，还可以增强肺活量。

在武术运动中，一般采用的呼吸方式是口呼鼻吸。呼吸时，要求舌尖轻抵上牙龈，也就是接通任督二脉，这有利于气血的运行。在运动中，结合动作的开合收放，进行相应的呼吸配合，这样可以增强运动效果，比如：起吸落呼，开吸合呼等等，这些都是前辈们的经验总结，我们应该很好地学习体会。

由此可见，这样的方法确实有一定的好处。

但是，应该注意的是，不要把这些前辈的经验总结，当成你开始练功时的过程，也就是不要过分地注意呼吸，不要过分地追求什么顺腹式呼吸和逆腹式呼吸。如果过分地注意呼吸，反而会影响你动作的演练，影响动作力量的体现。

太极拳运动中的呼吸应该是纯任自然的，呼吸与动作的结合，是在动作娴熟的基础上，自然而然地结合，这样才能体现出太极拳动作的刚柔力量的变化。

拳论中有”在意不在气，在气则滞”的说法，就是说打太极拳，如果过分地强调呼吸，则会造成气滞、动作僵硬，也就是心气上浮，横气添胸，耸肩、憋气，久而久之，有害健康。

打拳要“意到、气到、力到”，首先是意念，用意识引导内气运行和肢体动作;然后，经过自己反复练功实践，慢慢体会，在动作熟练的基础上，达到呼吸和动作的有机结合。

杨式太极拳也要求呼吸顺畅，不能憋气努劲。