养生保健操 医疗养生的保健操有哪些

4、举腿运动

仰卧，两臂伸直放于身旁，两腿轮流上举和并举，举时须与身体保持直角，该运动有利于腹肌力量的加强。

5、胸膝卧位

每次持续时间逐渐延长，从2-3分钟逐渐增至15分钟，胸部与床贴近，尽量拾高臀部，膝关节呈900角，胸膝卧位可防止子宫后倾。

6、缩肛运动

仰卧位，两腿靠拢，两脚交叉，尽力抬起臀部，然后放松，或进行收缩肛门运动，以恢复骨盆底肌肉的上托力。

7、仰卧起坐

仰卧，上半身坐起，然后躺平。

男性保健操

一、左右开弓操

双脚水平与肩同宽，双臂伸直过头，做拉弓状。两臂徐徐下拉至胸前，一只手臂在体外侧伸直，食指朝天，手掌向外，呈直弓状，另一只手放在体前呈拉弓弦状，弓从头上拉开。

整个动作过程中头随手动，上肢动作要用力，使整个上肢，包括胸部、后背都有紧绷的感觉，下肢的马步动作，可依据自身情况选择直立下肢或微微屈腿。一般控制在左右各20次~5次。

通过此练习有效地消耗体内脂肪，增加肌肉，起到控制体内肌脂比例。

二、旱地划船操

身体挺直，双脚开立。并由髋处上体前倾，塌腰挺胸，抬头向前看，双手前举(如抓住划船的双桨)。

双手从前位向后拉(如拉船桨动作)，此时后背肌肉用力夹紧。做50次左右。上身前倾，双手由前向后运动。

每天白天或晚上做一次。对颈椎、胸椎、背部肌肉是一种综合锻炼。可缓解颈、背部许多问题，可有效地缓解和根除伏案工作者的背部疼痛问题。

三、马步冲拳操

两脚开立与肩同宽，大腿尽量与地面平行做马步深蹲，双手放于体侧，拳心朝上，冲拳时可以是掌式，也可以是拳式。

做此动作时，要注意扎实马步，用身体发力带拳而出，可以夹带吼声, 出拳出到七分为好。视自身情况，左右各做30～100次。

马步冲拳可以通经活络，使血液流畅，同时消除倦意;而在冲拳时大吼则可以使人热血沸腾，让人心情开朗，对缓解心理压力大有帮助。

结语：上面就是小编给大家介绍的关于不同人群适合的养生保健操知识，生活中保健操有许多，老人有老年人保健操，孕妇有产后保健操等等，只要大家坚持锻炼，相信大家的身体会更加的健康美丽。