陈式太极拳 谈陈式太极拳的系统化练习

陈式太极拳的学习人群目前为广泛，但是学好陈式太极拳，可不是件容易的事，也不是光靠练习就能成功的，需要掌握一定的方法。今天小编将和大家讲讲陈式太极拳的系统化训练方法，希望能对初学陈式太极拳的人有所帮助。

陈式太极拳虽着长期的发展，已经具有了自己独到的风格。

在陈式太极拳发展传习过程中，历代拳家积累了一套系统严密的训练方法。在此，我将陈正雷大师讲授的陈式太极拳传统训练方法与自己多年练习及教学当中积累的一些经验体会结合起来作以介绍，敬请各位指正。

陈式太极拳初级系统化训练共分为三个阶段，这就是学架子、正架子、捏架子通过这三个阶段的训练，可使你能较系统地掌握正宗的陈式太极拳。在练习时要弄清楚每个阶段需要掌握什么内容，需要纠正哪些问题，明白自己每个阶段要达到什么程度。

经过脚踏实地的练习，相信大家一定可以取得进步。

一、学架子

在这个阶段，要先掌握简单的基本动作。这里的基本动作包括定步的手上缠丝动作和熟练后配合步法的协调练习，通过这些基本动作的练习来初步了解陈式太极拳对手法、步法、手型、步型的基本要求，明确陈式太极拳的基本特点和风格。

掌握了规律，了解了风格特点，然后再开始进行整个套路的学习就容易多了。初学套路不能求快，要一招一式弄清楚每个动作的来龙去脉，了解动作的基本要求，明白每个姿势的方位、角度和比较明显的重心变换。

使自己初学套路就有一个良好的开端，为以后打下基础。“学拳容易改拳难”如初学时形成不良的动作定型，以后再去纠正就难了。甚至会使你越练越不感兴趣，越练越别扭，后使自己失去信心，直至放弃练拳。

但是，关键的时候一定不能放弃，成功就是在将要放弃的时候再坚持一下。

古人讲：欲速则不达。练拳和小学生写字一样，要一笔一划，认认真真地去写。初学就要将字写规矩，字的结构写好了，再去写行书、草书。所以练拳也要认认真真，一招一式地去练，不可急于求成。 通过一段时间的练习，学完了套路，这时就要反复地多练使套路熟练并加强记忆。然后要求动作做到放松、柔和，自然大方，去掉自身的僵劲，后达到自己能较熟练、自然地将拳架演练下来，这就完成了第一个阶段。

二、正架子

正架子阶段是按照陈式太极拳对各部位的要求、大体将整套架子进行纠正，使较明显的易出现的共性毛病得到纠正。并将陈式太极拳的基本运动特点表现出来。 正架子阶段容易出现的毛病是立身不正，横气填胸，挑肩架肘，弯腰蹶臀等。如何解决这些易出现的共性毛病呢?这就要从放松入手。

放松的目的在于去掉僵劲，使动作协调。然后再增强腿部的支撑力。腿部的支撑力不够会导致很多毛病，如挑肩架肘，弯腰蹶臂气血上浮等，也是造成上身僵硬，不能放松的主要原因。在容易出现的毛病之间互相都是有联系的，一个部位的不正确都有可能导致另一个部位的错误，这就要求我们掌握各个部位之间的协调配合关系及其尺度。如松肩，松到什么程度，它和含胸塌腰有什么关系。

每个要求都要掌握得适当。不能顾此失彼，太注意哪一个要求都会出现偏差。如放松过度就成了丢劲，含胸过度就成了弓背。

外，要搞清楚每个动作的重心虚实，手势变化，方向角度，上下配合等。随着腿部支撑力的增长，结合各个部位的自然放松，动作姿势的基本正确，使体内的气机升降协调，呼吸自然，肺活量增大，前面的毛病就会自然消除。 还要将陈式太极拳的基本特点表现出来，如刚柔相济，快慢相间，松活弹抖，螺旋缠绕等。使自己在演练时能够具备这些特点，这就完成了正架子阶段。

三、捏架子

如虚领顶劲、含胸塌腰、松肩沉肘、屈膝松胯等要求，都要对照到位，恰当适中。 这个阶段要使每个定势做到姿势舒展大方，身法中正无偏，重心及手法准确到位。也就是将每个动作精雕细琢，如机械加工一样，由毛胚到粗加工到精加工，不差毫厘。将拳论中讲的：手与脚合，肘与膝合，肩与胯合外三合贯穿在各个姿势中。

每个拳势都按照站桩功法的形式去体会身体各个部位是否到位，用意念引导内劲贯于四梢，并通过这种静止的劲力训练来增强腿部力量，使下盘根基坚强有力，稳固扎实。

整个拳架经过调整后，使动作做到舒展大方，周身相合，开中有合，合中有开，动作圆 满，气行周身，劲达四梢，上肢轻灵活，下肢松沉稳，这就完成了捏架子阶段。