陈式太极拳 陈式太极拳泛臀的动作要领

在陈式太极拳的练习中有着“泛臀”这一说法，相信初学太极拳的人会比较陌生，其实这是陈式太极拳中的基本动作要领。下面小编就为大家讲述一下陈式太极拳“泛臀”的相关动作要领，希望大家可以有所学习。

学习陈式太极拳，我们要学会它的心法及常用动作术语。

所谓泛臀，其实就是在敛臀的状态下使相顶的胯部完全松开使其转化为泛臀状态，既长强穴(尾骨下端)微向后翻(只一点点，不可突出)。

即保持人身脊柱原有的向里自然弯曲状态，不可过，过为突(会使这一段脊柱过份受压而出现不适)。

所以说，一定要把握动作的幅度，不能让自己受伤。

陈鑫在《陈式太极拳图说》中就有强调指出：“尾骨长强穴(尾骨下端)微向后翻。”使脊椎有上下对拔之感，腰胯才会松塌灵活。

这样的姿势是在松胯的前提下实现的，它使小腹斜向下后方收(有沉坠的感觉)，

一来使小腹形成兜襄，内气有处可贮，真气易于沉降丹田。

现将真气储存，待运用时再进行运气。

二来大腿根内侧的两条大筋易放松，可加大躯干旋转的角度，并保持重心的下降与平衡，使得下盘稳固扎实而身躯自然灵活。

陈式太极拳要求在立身中正的情况下，松腰(胯)曲膝、泛臀实腹、头后缘与臀部后缘(百会和会阴)调在同一垂直线。

松胯、泛臀相结合，以会阴收缩为中心，形成四周开圆的裆，气机自然下沉丹田，丹田气充足，就可冲开后胯，使骶髂关节能够活动。

骨盆后的骶髂关节几乎不能运动，通过长期练习，把此处练活，使骨盆、骶髂关节能活动。

如果能将骶髂关节处练松开，把臀泛开，活动范围就更大，丹田气就会更充足，发劲发力，劲力会更强大。同时提肛、缩会阴，尾骨微泛、盆膈上提，使丹田气机更加充实。

久而久之，盆膈如同胸膈作上下升降运动，尾骨作前后摆动，骨盆的骶髂关节松开，作扩张收缩动作，如同胸廓作呼吸运动一般。

好比进入气功的胎息状态。(胎息--指炼气到较深程度，神入气中，气包神外，打成一片，结成一团，鼻息微微，若有若无。

而奇经八脉齐通，遍身舒适，和胎儿在母腹中没有外呼吸，只有内气潜行一样。

陈式太极拳运动过程中的泛臀实施就是以腰旋转带动，左旋则左臀上抽、右臀下沉，右旋则右臀上抽、左臀下沉，臀部走横下弧8字，其实就是重心转换时劲走锅底(裆走下弧)形。

“左重则左轻，右重则右杳”之句就是由松腰转胯泛臀加已实现的“轻灵转化”尔。

其运动形式有助于丹田斜向潜转，增强腰、裆、膝之协调锻炼，避免练拳时身法起伏重心潜转中的浮、散、乱等现象出现，这样既能使身法转换轻灵，又能使下盘稳如磐石，也易助于任脉的畅通，使真气贯注丹田而发于四梢。

所以陈式太极拳锻炼身体之功效独特而神奇，十分符合健身之需求。