江苏民福康科技股份有限公司 太极拳流派 陈式太极拳

陈式太极拳 学好陈式太极拳的六个要领

学习陈式太极拳我们需要重视好对身体的要求,因为在太极拳中身体各部位的配合是非常重要的,我们要想充分发挥好太极拳的作用,就需要调节好自身动作的准确性与规范性。下面小编为大家简单介绍陈式太极拳的一些动作要求。

学习太极拳,我们需要理论与实践相结合,既要学会将理论运用于实践,也需要从实践中找到方法。

在实践中,我总结出陈式太极拳的六个基本要领,因为这六个字是押韵的,所以我把它叫做六字诀,即“圆、端、含、展、转、粘”。

在实践中,我总结出陈式太极拳的六个基本要领

一、裆要圆

裆在两便之间,以裆为对称点的大腿内侧两根大筋有撑圆的感觉(但是还是虚的,不是直棒棒的),这种感觉不能在任何时候丢失,特别是在动势当中。

裆要圆的用意在于可以使我们的下盘保持稳定。

初学者在定势的时候还容易注意到这点,但是动作转换过程当中往往失去了圆裆的劲道,应改正。

二、身要端

中垂线要端,头顶百会到裆底会阴的连线是垂直与地面。特别是要检查尾骨和侧腰线的端正,此处很微妙,稍微调整一点就会影响全局。

三、胸要含

胸部膻中穴、两肩根周荣穴要有下陷,背部展开向前裹合。

做好这一动作,需要我们放好自己的身体,不要有僵力。

四、臂要展

在沉肩坠肘的情况下,臂膀上所有关节应当有纵向拔长的感觉,这是一种如丝线牵引般的感觉,不是如棍一样挺直的感觉。

五、轴要转

转动时,其轴为腰轴。特别要提醒的是,许多人在转动的时候容易犯两大错误。

一是连裆都跑了,形成夹裆、涮裆。应当保持圆裆。

二是以胸部为轴转动,结果导致横气填胸,气不能下沉。

六、脚要粘

练习者往往在转动的时候脚底的一侧有脱离地面的意思,出现“喝风漏气”的毛病。这是因为腿部柔韧性不够或者生理有细小缺陷所致。我们要长期训练加以克服。

陈式太极拳训练是一个系统工程,也不是六个字能全部容纳的下的。但是有了这六个字,就可帮助练习者快速掌握陈式太极拳的运动特点,所以,请大家仔细体会。

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