太极拳教程 每天五分钟宝刀未老不再是传说

腰脊

通常情况下，人体在进行各种站姿时，腰脊起了支撑的作用。

人在日常生活中，行走坐卧，要保持正确的姿势，腰脊起着重要的作用。

在练习太极拳的过程中，腰脊的作用更为重要。有“腰脊为笫一主宰”的说法。陈式太极拳对腰部的要求是:腰劲向下塌。就是腰部椎弓要按生理特性，略向内收下沉，问下塌住劲，腰是上下体转动的枢纽。

要注意下盘的稳定，保持身体重心的平衡。

同时，还要注意两肋微内收，即拳论中的“束肋”。但是腰劲下塌不可用力太过，在陈濡的论著中，一方面说“腰劲贵下去，贵坚实”，另一方面说“腰中要虚，一虚则上下皆灵”。

他说:“腰为上下体枢纽转关处，不可软，亦不可硬，折其中方得。”如果腰部过于用力、会使腰大肌收缩，影响上下体转动的灵活性。

在塌腰的同时，还要注意使腰脊直竖，就是所谓“直腰”。

成年人的脊柱由24块椎骨、l块骶骨和一块尾骨借软骨、韧带及关节紧密连结而成，由于直立的影响，从侧面看，有颈弯、胸弯、腰弯和骶弯四个生理弯曲。

这四个弯曲对于我们的身体有着重要的作用。

其中腰椎是向前弯曲的。又因为椎骨之间，有关节软骨和关节韧带相连接，活动性强，伸缩性大，容易受基它部位的肌肉牵引，而出现俯仰歪斜的现象。

做好直腰，就是为了尽可能的减小腰弯的前曲度;避免在全身放松的情况下 。

影响脊椎的正常生理状态，维持立身中正 使腰脊更好地起到“车轴”的作用。拳论说：“心为令，气为旗，腰为矗 (古代军队里的大旗)，这里指的就是腰脊要象旗杆那样直竖着。

需要说明的是，在练习过程中，腰椎以上的胸椎部分，根据动作的需要，有时虽然有些轻微的伸缩，但不可随意摇摆，要汪意曲中求直。

腹部

陈式太极拳对腹部的要求是要“合”。陈鑫说:“中间胸腹，自天突穴至脐下阴交、气海、石门、关元如磬折 如鞠躬形，是谓含住胸，是为合住劲，要虚。

”又说：“胸腹宽宏广大，向前合住，中气贯注。”部是丹田所在的地方，丹田是中气归宿的场所。

练习太极拳时，周身之劲，往外发者 皆起于丹田。腹肋的左有气冲向维道穴、气海、关元，中极虚虚合住;有利于中气出入丹田，有利任脉的通畅。

有的太极拳家提出“腹松”;有的提出“空胸实腹”。实际上，腹部肌肉随着中气出人丹田有张有弛，两者并不矛盾。是“中气存于中，虚灵含于内”。

臀部

陈式太极拳对臀部的要求是要“泛”。《太极拳图说》中，曾多次提出臀部要“泛起”，要“翻起”。他说:“屁股泛不起来，不惟前裆合不住，即上体亦皆合不住。

”在塌腰、合腹、开胯、圆裆的配合下，臀部向后微泛，有利中气贯于脊中，有利于腰劲、裆劲、腿劲的运用。

泛臀绝不是蹶屁股，不是上突臀。泛臀是塌腰、合腹、圆裆、开胯、合膝的必然结果。“前裆合住，后臀自然翻起”。有的太极学派提出了“敛臀”，就是臀部微向里收的要求。

敛臀固然可以防止蹶屁股的毛病，但是如果只注意臀部向里收敛，则前裆大开，后裆夹住，裆劲不能开圆，就会影响身体转动的灵活性。

结语：综上所述，陈氏太极拳在腰腿劲这方面具有很强的理论综合，太极拳的练习先是要领悟到其重点所在，避免多走许多不必要的麻烦。太极拳的知识博大精深，需要长期的探索研究，太极拳的理论正在不断的被研究，太极拳将会有崭新的一面。