太极拳 浅谈陈氏太极拳周身放松的要领

放松是太极拳的特点之一，只有做到放松才能够达到心静，才能够做好肢体上的工作，陈氏太极拳中如何做到周身放松呢?周身放松又能起什么作用?太极拳教程如何解释?下面跟着太极拳学习一下吧!

调整身法周身放松

常说的身法，指的是练拳者对身体各个部位的放松，要调整身法，首先要把功夫下在放松上，使各个关节松开，起到伸筋拔骨的作用。

这一阶段练习出现的主要毛病是立身不正，横气填胸，挑肩架肘等。

产生这些毛病主要原因有两个

一是对放松这个含意理解不够。

二是若是腿的支撑力不足，很难做到周身放松，所以腿力的锻炼非常重要。

《拳论》说：身必以端正为本。以周身自然为妙。也就是说套路架式的练习，身法上要以立身中正为根本。

所说的端正，也有两种含意

一是指躯干四肢及头的位置中正，即身体不偏不倚之意。

另一种是身体在歪斜情况下，保持相对平衡，如开步时的上引下进动作。

常说的放松就是指在腿的支撑下，全身各部位自然的放松下，气沉丹田。初学者要要注意，避免发生上述毛病。

可通过增加练拳遍数放低身法，加大运动量，并且做一些单腿或双腿下蹲运动及站桩功来克服上述毛病。同时注意松胯、曲膝、圆裆，保持立身中正。随着腿部力量的增长，身法的放松，可使胸部、背部，肋部及膈肌自然下沉，体内的气机升降协调，呼吸自然，肺活量增强，其毛病就会消除。

这一阶段练习，需有3至4个月时间。届时，身法已得到调整，姿势已基本正确，并且随着练习质量的提高，已有内气活动的感觉。

陈式太极基本的松圆松，是要求陈式太极拳习练者要由内到外放松

内，是指习练者的脑中枢神经系统，也称为意念、心理等。外，是指习练者身体的骨骼、肌肉、皮肤等。

圆，是由内至外的圆，是在松的基础上的圆。内圆，是指习练者以意导气、以气催形，通过一呼一吸引导内气，完成从涌泉穴、命门穴、百会穴、丹田、会阴穴再回到涌泉穴的大、小周天的循环过程。

外圆，是指习练者以内气催外形，使身体的九大关节(踝、膝、髋、腰、颈、肩、肘、腕和指)旋转，形体进行螺旋升降，分别划出圆形或弧形来完成陈式太极拳套路。因此说，陈式太极拳的松和圆是相互联系、互为一体、密不可分的一对孪生姊妹。

首先，我们从陈式太极拳套路表演观赏功能的角度谈松、圆

陈式太极拳套路表演具有很高的观赏价值，拳路中展示的立身中正、刚柔相济、动静结合、快慢相间、高低起伏、舒展紧凑、收放自如、神形兼备等，均体现出一种阴阳和谐之美。

习练者要达到这样的效果，必须有松、圆做基础。因为只有由内到外的松，脑中枢神经支配肢体的灵敏度才会更高，身体各个部位拉长和伸展自如的能力才能增强，否则动作会显得僵硬、呆板。

在松的条件下只有圆，形体动作才会做到高低起伏、舒展大方，给人一种浑圆一体的视觉感。因此说，缺乏松、圆的陈式太极拳套路演练，达不到表演观赏应有的效果。

其次，我们从陈式太极拳强身健体功能的角度谈松、圆

实践证明，进行陈式太极拳松的练习，可以有效抑制人的脑中枢神经系统交感神经系统的兴奋度和一定程度地调动副交感神经系统的兴奋度，从而达到调节人体微循环系统的目的。

因为，陈式太极拳练习要求习练者在遵循基本要领的同时，还要求思想入静，排除杂念，做到以意领气、以气催形，使意、气、形融贯一体。

陈式太极拳的演练过程就是对人的脑中枢神经系统的良性调节过程。要达到这个效果，陈式太极拳习练者就要做到真正意义上的身心放松。

医学研究证明，人体的静脉血液回流心脏，正常情况下是靠心脏的功能来完成的。陈式太极拳圆的运动，可使人体关节旋转，有助于静脉血液的回流，从而减轻心脏负担。

因此，陈式太极拳习练者在追求陈式太极拳强身健体的同时，把握陈式太极拳圆的练习与松的练习同等重要。

第三，我们从陈式太极拳防身技击功能的角度谈松、圆

陈式太极拳毕竟是一门武术，涉及擒、拿、格、斗。我们的先辈早在陈式太极拳打手歌中就有这样精辟的总结: “棚、履、挤、按须认真，上下相随人难进。

任他巨力来打我，牵动四两拨千斤。引进落空合即出，粘连黏随不丢顶。”这是对陈式太极拳在实战方面湘潭房产。

在陈式太极拳的棚、履、挤、按四正劲和采、挒、肘、靠四隅劲的八种劲路中，棚劲是基础，没有棚劲，其他劲路就无法产生。