陈式太极拳 陈式太极拳十八式动作详解
第十五转身摆莲脚
1.转体提膝;2.出步推掌;3.弓步下捋;4.旋腰摆莲。
第十六当头炮
1.撤步前棚;2.右转后捋蓄拳;3.左转发拳。
第十七金刚捣锥
1.右转后捋;2.左转马步下捋;3.弓步分手;4.虚步前合-起-落;5.提膝举拳;6震脚砸拳。
第十八收势
1.开掌捧气;2.按掌沉气;3.直立收脚。
练陈式太极拳的注意事项
一、贵用意,尚行气,戒用力
陈式太极拳重内不重外,重意不重形,重气不重力。练习和运用缠丝劲,首先要培植和运用内气。
要用意念引导内气在肢体中作螺旋形循环运转。有少许的意念就行,不要强缠硬扭。
如果过分注意外形的缠扭,则易导致气血滞涩,使肌肉、关节甚至内脏受损,应像陈鑫说的“轻轻运行,徐徐停止。意念运以微细,毋使波澜忽兴”。
由此可见,练习缠丝劲一定要注意适度原则,切忌伤到自己。
二、腰为枢纽,手足相随
缠丝劲以腰脊命门穴为枢纽,上通手指,下通足趾。行功时,身体同侧手足的缠法一般相同:右手如是顺缠,右足一般也是顺缠,右手如是逆缠,右足一般也是逆缠。左侧手足也如此。
比如“白鹤亮翅”式,右侧手足都是由收劲顺缠转为出劲逆缠,左侧手足都是由收劲逆缠转为出劲顺缠。
陈鑫曾说:“腰是上下体之关键。腰以上气往上行,腰以下气往下行。”又说, “上面手如何运,下面足如何运”,“中间有腰随手足运,上下一气贯通”。
三、顺逆出入,循环无间
太极拳行功, “往复须有折叠,进退须有转换”。手足运动,要画圈旋转,不走直线,不走回头路。
缠丝劲从顺到逆。从逆到顺,从收到出,从出到收,循环无间。下圈如是顺缠,上圈则是逆缠:下圈如是收劲,上圈则出劲。反过来也是如此。并且从始至终,缠丝劲一刻也不能丢失。
陈鑫诗云:“阴阳无始又无终,来往屈伸寓化工,此中消息真参透,圆转随意运鸿蒙。”
四、吸蓄呼发,纯任自然
人的呼吸对内气的运转和缠丝劲的收放起着引导和推动作用。吸气可以引导内气从手足四梢向丹田回收,此时多为收劲缠丝呼气可以引导内气从丹田向外发放。通向手足,此时多为出劲缠丝。
但是,初学太极拳的人,首先要注意呼吸自然。开始,只要做到每一动作的起点是吸气、落点是呼气就行了,在拳势运行的中间过程,呼吸要纯任自然。随着功夫的增长,缠丝法与呼吸就会逐步协调起来。
结语:综上所述,您对陈式太极拳十八式的动作都已掌握吗?练习陈式太极拳需掌握其特点,在练习中要做到刚柔相济,即柔中有刚,刚中有柔,太极拳是一项非常完美的运动。