24式太极拳 24式太极拳练习静态技术的要点

人们习练的太极拳可分为三大形式：传统太极拳、普及推广太极拳和竞赛太极拳。

传统太极拳呈现今又主要分有六大派：陈、杨、孙、吴、武、赵堡：普及推广太极拳中主要以24、48式习练人群多，其中24式太极拳是1956年由国家体委组织多位太极拳家创编的套路，对普及推广太极起着承上启下的作用。

在练习24式太极拳的过程中，很多练习者常有这样的疑惑：24太极拳与传统太极拳有何异同呢，能不能起到传统太极拳同样健体防身的作用呢，如何练习才能达到预期效果呢?

笔者就此提出以下几点看法。

一、24式太极拳与传统杨式习练异同

24式太极拳是以杨式太极拳大架为基础创编出来的，与传统杨式相比既有共性的东西也有相异的地方。

传统杨式太极拳和24式太极拳对手指的要求皆是自然伸直且呈现出“荷叶掌”，在练拳时伸出的手掌犹如“照妖镜”，五指肚要相聚。

但在两手体侧抱球时则要求不一，传统杨式抱球两掌心斜相对，24式太极拳则要求体侧抱球两掌心相对。

在行拳途中，尤其下肢的重心转换更体现出了两者的不同。

以左搂膝拗步承接右搂膝拗步为例，传统杨式太极拳中的做法为：重心不变，以左脚跟为轴，脚尖外撇45度，身体渐渐左转，眼随转体向前平视转移，眼神要顾及左掌。

很明显，传统杨式太极拳重心的转换为“实转”。

24式太极拳中的做法为：重心平稳后移，逐渐将重心放置右脚，起左脚脚尖外撇，重心前移至左脚，身体渐渐左转，再迈步右脚。很明显，在24式太极拳重心的转换为“虚转”。

二、太极拳练法圭桌

练习太极拳需要正确的方法作为指导。练拳者只有不断通过体悟修炼和对照拳谱经典与自身感受而不断做出总结，才能达到不断提升拳质的目的。

故常闻人曰：“习拳容易改拳难。”既然24式太极拳是在传统杨式太极拳基础上创编的，那么就可以认为传统杨式太极拳的练法准则同样适用于24式太极拳的练习。

所以，为提升练拳者练拳的效率与准度，本人把太极拳的习练分为静态技术和动态技术两方面进行解读。

三、静态技术

静态技术又称为身形技术。初练太极拳，应把拳架的练习放在首位。

所谓拳架者，即学者照拳谱上各式名称，一式一式由师指教，悉心静气、默记揣摩，而照行之，练架子。简单地说就是每一个动作的定式都要通过对照拳谱经典上正确的要求与注释进行自我检验。

静态技术包括

1.虚灵顶劲

2.提顶

3.顶头悬

4.贯顶

5.沉肩坠肘

6.含胸拔背

7.阔背

8.舒指坐腕

9.松腰敛臀

10.泛臀

11.尾间中正

12.圆裆

13.沉髋

14.外三合

15.立身中正