24式太极拳 习练太极拳放松的四大方法

24式太极拳是现代人根据养生要求创编而成，太极拳的特点招式少，简单易学。现代人练24式太极拳可修身养性，身心放松，我们今天一起随着24式太极拳，学习一下太极拳放松的方法。

练24式太极拳放松的四大方法

练24式太极拳要求立身中正，全身放松，通过腰部锻炼，使周身协调运动，能提高身体稳定性。

一、要松胯，松胯则裆圆，下肢运转灵活，进退不僵滞，腰转自如。松胯不是架势低，架高一样松，一样运转灵活，架低胯不松，则运转不灵。

有些练习者动作来回荡动，就是胯没松好，变化不能直接从转动中形成，只好在往复荡动中移动重心，从而实现招式的变化。这个毛病很普遍，练习者应注意克服。

放松是练好太极拳的关键，通过学习太极拳能使我们身心放松，经常打拳的人都有这样的感觉。

二、要松肩，肩松则上肢灵活反应快，而且气血易达指尖，从而改善微循环，达到健身之目的。太极拳名家陈鑫先生云：(肩)此处一开，则全胳膊之往来伸屈，如风吹杨柳，天机动荡，活泼泼地毫无滞机，皆系于此。此肱之枢纽，灵动所关，不可不知。

三、知道了放松肩胯，在动作运行中，要注意上下肢体的三节变化。上肢应先出手，再出肘，再出肩;回收时，应先收肩，再收肘，后收手。下肢先出脚，再出膝，再出胯;回收时，先松胯，再收起膝，后收脚。

即口诀中，手肘肩，脚膝胯;肩肘手，胯膝脚。在练习中，一定按这套程序运行，再快也是这套程序，再慢也是这套程序，当然特殊情况例外。

太极拳的养生功效需要长期锻炼才能体现，在练习中，掌握太极拳的运动规律，领悟太极拳的精神要领。

久而久之，则成自然，太极韵味自出。外形如行云流水，平沙落雁，动作悠悠哉，心情溶于山光秋色之中，心情焉能不放松，不愉快;内气充盈，手如灌铅，立如中流砥柱，健身防身之功效又焉能达不到。

四、其他部位的放松，在肩胯放松的基础上，注意不用僵劲，就可达到。

24式太极拳的身法要领

一、虚领顶颈

顶颈是指头容正直，仿佛有颈贯顶之意，头为一身之主宰，头容正直，精神方能振作，不过正直之中，宜含虚灵(即不用力之意，方为合法。

十三势歌云：满身轻利顶头悬。)，若意外遇到跌仆时。而头部不致触地受伤，即此“顶头悬”之功。

二、涵胸拔背

涵胸是胸部向内微凹，使横膈下降，以为气沉丹田之助，拔背是背部向外微凸，使脊柱垂直，力发于背，阅者不可误会如此姿势，会影响肺部发育或呼吸。

若然，恐是过犹不及之误，此姿势如同僧人合什，复放下双手时之姿势无异，纯任自然，安舒毫不勉强。

三、松腰垂臀

松腰即使腰部轻松之意，太极拳之转动变化，皆系于腰，故曰：命意源头在腰隙。腰部舒展，不但气易下沉，运转灵敏，而且下部得力，不致有上重下轻之弊。

垂臀是使臀部下垂，不向外突，凡蹲身时宜注意，方不致为松腰之障碍，若突臀，必至连带发生挺胸、气促、身浮与腰硬之毛病，使得身体变成刚整，易失去重心。

四、沉肩坠肘

肩不沉，则胸廓以上皆受束缚，气向上逆，肘不垂，则劲不能长，而两肋亦失其保护，尤要者，欲求其松，非沉肩坠肘不为功也。

以上四项，均为著重吾人生理上自然之姿势，力避矜持之态度，使得全身松沉然后方能轻灵变化，圆转自如。