20150330名医话养生：蒋海平讲吃什么有助睡眠

我们日常生活中往往会因为繁重的工作或者学习导致自己出现失眠的现象，通过改善饮食能够很好的进行调理。那么日常生活中睡眠不好怎么办呢?那就让我们随着名医话养生栏目蒋海平专家一起来看看吧!

该视频主要文字介绍：

吃什么有助睡眠

桂圆

日常生活中出现了失眠现象的时候，就可以经常吃一点桂圆，桂圆不仅含有丰富的营养价值而且能够促进睡眠。

桂圆是滋补健脑的食品，适用于思虑过度引起的神经衰弱、健忘失眠、头晕乏力等人群。

桂圆中含有丰富的葡萄糖、蔗糖、维生素等物质，能够营养神经和脑组织，从而调整大脑皮质功能，改善失眠、健忘症等。桂圆4～6枚，莲子、芡实稍许，加水炖汤睡前饮用。或者是桂圆4～6枚开水冲泡睡前饮用，可以有效缓解失眠。

猪心

动物的心脏都有非常好的调理人体的心悸、惊慌、失眠的作用，猪心是非常多见的，我们生活中可以经常食用。

猪心的蛋白质含量是猪肉的两倍，脂肪含量只是猪肉的十分之一。

而且猪心还含有较多的钙、磷、铁等成分，可以加强心肌营养，养心补血，治疗惊悸、失眠等症状。

大枣

大枣中所含有黄酮-双-葡萄糖苷A有镇静、催眠和降压作用，所以大枣常用来治疗神经衰弱，可以益气、安神、补血。所以一些身体虚弱、神经衰弱并伴有失眠的人，经常吃大枣对身体很有益。

百合

百合含有丰富的营养价值，我们日常生活中可以经常食用，对于更年期综合征引起的心悸、失眠有非常好的缓解作用。

失眠患者可以经常食用百合莲子熬制的粥。

小米

小米中含有大量的色氨酸。每100克小米中含有的色氨酸高达202毫克，其他谷类根本无法相比。

色氨酸能够促使大脑神经分泌使人困倦的血清素，使大脑神经活动暂时受到抑制，就会使人有想睡觉的感觉。

而且小米中含有大量的淀粉，食用后可以使人产生温饱感，进一步增加大脑内色氨酸的含量。所以睡不好的人应该吃一些小米，对改善睡眠有良好的效果。

浮小麦

所谓浮小麦就是不沉于水的小麦，具有补心止汗的功效，适用于体虚多汗、舌燥口干、心烦失眠等人群。中医常常会用浮小麦来治疗失眠。

小麦在安定精神和增强体力方面有着良好的功效。现代医学认为，小麦胚芽内所含有的食物纤维和维生素E非常丰富，可以提供人体所需的各种营养元素，保证睡眠。

本期嘉宾介绍

蒋海平

男，副主任医师，擅长失眠，神经症、亚健康、虚症调理。

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