本菜谱的营养成分

热量6千卡蛋白质771.24克脂肪300.24克泛酸0.26毫克碳水化合物206.15克叶酸35.2微克膳食纤维34.43克胆固醇3毫克维生素K2.1微克胡萝卜素9微克硫胺素1.86毫克核黄素3.59毫克尼克酸91.65毫克钙2毫克磷6毫克钾14毫克钠42毫克镁1毫克铁57.44毫克锌38.37毫克硒1微克铜6.6毫克锰5.01毫克

制作方法 在秋季选出20条巴掌大小的平鱼，刮去鱼鳞，洗净后，砍除头尾，掏净内脏，再冲洗干净，控干水。
在收拾好的平鱼上均匀地撒上些盐腌半小时后，用纱布包好，压上石头挤干水。
把黄米煮成熟饭，往里撒些盐，拌匀后摊开晾一晾。
把葱，蒜剁成末和辣椒面一起投到晾凉的黄米饭里拌匀。
在坛子里先放一层平鱼，然后再实实地放一层黄米饭，按照这一顺序，将平鱼和饭全部装入坛中，最后封好口，放在温暖的地方腌3-4天。
将腌好的平鱼切成细丝，萝卜也切成与鱼丝粗细相当的丝，然后用盐腌10分钟，挤干水分后把平鱼和萝卜再一起腌上，等萝卜进味了即可食用。如果腌制过程中流出水来，要将水舀掉。 制作提示 推荐食用时间 早餐|中餐|晚餐|零食 营养解析 平鱼：平鱼含有丰富的不饱和脂肪酸,有降低胆固醇的功效，还含有丰富的微量元素硒和镁，对冠状动脉硬化等心血管疾病有预防作用，并能延缓机体衰老，预防癌症的发生。平鱼具有益气养血、补胃益精、滑利关节、柔筋利骨之功效，对消化不良、脾虚泄泻、贫血、筋骨酸痛等很有效。萝卜：萝卜的营养成分主要是蛋白质，脂肪，糖类，B族维生素和大量的维C，以及钙、磷、铁和多种酶与纤维。近年来发现萝卜有抗癌作用。它富含木质素，被人体摄入利用，能使体内的巨噬细胞活力增强1～3倍，从而逐个吞噬掉癌细胞、它所含的维C和钼元素，也有一定的抗癌作用，维C能阻止亚硝酸盐在体内合成致癌性很强的亚硝胺，从而起防癌作用。此外，萝卜还能使人头发有光泽，防治头屑过多、头皮发痒的作用。又有临床医家介绍，萝卜又适宜肺出血、吐血、便血、鼻出血之人食用。所以，常吃萝卜，裨益颇多。黄米：黄米富含蛋白质、碳水化合物、B族维生素、维生素E、锌、铜、锰等营养元素，具有益阴、利肺、利大肠之功效。 食物相克 平鱼：平鱼忌用动物油炸制；不要和羊肉同食。萝卜：萝卜不宜与人参、橘子、西洋参、柿子同食。