42式太极拳 太极拳是中老年人健身之道

近几年，科研人员不断研究太极拳的养生功效，发现，老年人练太极拳的好处非常多，特别是42式太极拳，42式太极拳是中老年健身之道。下面随着42式太极拳练习一下吧!

42式太极拳是中老年健身之道

老年人的健身运动非常多，但是42式太极拳的运动规律对中老年的身心健康都有作用。

“除了扭秧歌、老年健身操等大家所熟悉的健身活动以外，太极拳运动是适合中老年人的健身运动之一。”韩女士在提到太极拳时，开门见山地说出了自己的想法。

谈到太极健身，韩女士深有感触地说，急于求成是很多健身者共有的一大弊病。

中老年打太极拳能提高心肺耐力，增强呼吸功能，避免心脑血管疾病的发生。

无论是打太极或是其它运动，大多数锻炼者可能都会感觉自己锻炼的效果不如原先想象的或者期望的好，而事实上，任何锻炼都无法取得立竿见影的效果，操之过急的想法是违反科学的。

韩女士还对所有爱好太极拳的中老年朋友提出了以下建议，练太极要循序渐进，要做准备活动，练习过程中不要戛然而止。同从事其它体育运动一样，练习太极后不要马上喝很多水，尤其是中老年人，而且在吃得很饱的情况下，不要进行运动。

常言道“饭后百步走，活到九十九”，但对老年人不宜提倡饭后百步走，因为吃饭———特别是吃饱饭，对于有心血管疾病者，是一种负荷。因此，老年人应该避免在餐后，两个小时内进行运动锻炼;在空气流通不是很好的情况下，好也不要练习。

太极拳是一项柔和缓慢的有氧运动，饭后练太极拳能促进肠道蠕动，提高肠胃健康指数。

老年人打太极拳的作用

1.太极拳对血管系统的影响

许多研究证实,太极拳锻炼能延缓心血管机能的减退,提高血液系统的功能,尤其是免疫功能,对于增强机体抵抗力,延缓衰老有一定的作用。心脏的泵血功能是心脏基本的功能,心率和血压是反映心血管机能的重要循环来满足机体的需要。

从而维持其正常的生理功能。合心率120次/分左右负荷内的运动,每分搏出(CO)的加大主要依赖与或心室舒张末期内径(EDD)和每搏输出量(SV)的增强。

老年人练太极拳42式10分钟以上，心率达到120次每分钟，是一种中低强度运动，能有效提高中老年人的心血管系统。

2.太极拳对老年人骨密度的影响

人进入中年以后,骨密度逐渐下降,这种下降在女性绝经后明显加速,因此女性骨密度比男性低,而男性骨质疏松的危险性比女性高。6个月太极拳练习确能减低负荷肌体(胫骨)的骨矿物持质丢失率,有效地减低骨折的发生机会。

另外练习太极拳能显著改善肌肉力量及柔韧性,从而达到防治骨质疏松和预防由于摔倒而引起的早老性骨折的目的,常年从事太极拳运动,可以对骨骼肌肉运动系统形成良好刺激,有效地减少内骨矿物资的自然丢失,使密度多年保稳定,有效调节骨钙、血钙平衡。

3.太极拳对老年高血脂症和抗氧化能力的影响

血脂作为心血管病的一项重要监测指标受到越来越多的重视,高血脂症患者过氧化脂质水平增高与冠心病发病率是正相关,高血脂症患者拌有脂代谢紊乱,其特点是:血浆甘脂(TG)、总胆固醇(TC)、低密度脂胆固醇(LDL—C)和载脂蛋白BCAPO—B浓度升高。

随着生活条件的提高，人们的饮食多样化，接踵而来的就是人们的身体健康，身体毒素累积到一定程度后，便会诱发多种疾病。

高密度脂蛋白胆固醇(HDL—C)和载脂蛋白A(APO—A)浓度降低。