武式太极拳 武式太极拳的身法要领有哪些

武式太极拳也是现代人喜爱的拳法之一，武式太极拳对身法有严格的要求，大致有十三点。太极拳资料有详细的记载，常练武式太极拳能纠正不良习惯，下面随着太极拳学习一下吧!

武式太极拳的身法要领有哪些

练习武式太极拳必须要有正确的身法，否则不仅会影响练拳效果，重者还会影响身体健康，因此，练拳一定要严谨。

武式太极拳对身法的要求有，提顶，吊裆，松肩，沉肘，含胸，拔背，裹裆，护肫，尾闾正中，腾挪，闪战，气沉丹田，虚实分清等十三条。下面分别述之。

(1)提顶，意向上虚领顶劲，自然地提领全身，头不低，身不前俯不后仰，精神集中。

头部是身体之首，练习太极拳首先要保持头部稳固，这样才能保证下身的稳定，施展的协调。

(2)吊裆，两腿虚实要分清，裆如吊空一样，臀部有前送之意，小腹有上翻之势。

(3)松肩，两肩要自然松开，不可上纵，不可用力，两肩要自然下垂。

(4)沉肘，两肘尖要自然下沉，使肩、肘和手腕都能灵活运动。

武式太极拳是一项全身运动，练习太极拳能带动身体各个部位运动，必须保持每个身体部位的协调。

(5)含胸，两臂关节松开，胸不可前挺，两肩微前合，胸有内含之意，但不可前俯。

(6)拔背，两肩关节要灵活，脊骨似有上涨、鼓起之意，不可低头。

(7)裹裆，两膝有内向之意，两腿分清虚实。

(8)护肫，两手各护半胸，两胁有微微内收之意，使胸中感觉松快。

(9)尾闾正中，头向上虚领顶劲，脊尾骨向前托起丹田，身不前俯后仰，不左偏右倚，百会穴和会阴穴上下自然垂直。

(10)腾挪，虚实变化自如，进退能随机应变，有动之意而未动，即预动之势。

(11)闪战，动作一气贯通，身体四面旋转灵活，发劲迅猛，所向无敌。

(12)气沉丹田，能够做到含胸，拔背，松肩，沉肘，提顶，吊裆，尾闾正中就能以意行气，气能顺通地自然地注人丹田，使底盘稳固。

(13)虚实分清，两腿虚实必须分清。虚，不是完全无力。实，不是完全站煞。精、气、神要贯注于实腿，有上领之意，身法不可散乱。

武式太极拳的身法要求

“含胸”是心口不窝气、平而略内涵，有心胸宽舒海涵的感觉。胸不能前挺，两肩不能后张，如此则气涌力浮;“拔背”是在大椎上领时，顺便将胸脊抻直，有“气贴于背”的感觉。

背不拱，背拱则气聚劲僵，也不前顶，前顶则胸仰，重心上升根浅。

“含胸拔背”做法实际与“顶头悬”的运动方向相反——锁骨、肩头、肩胛、胸、肋、背部骨架和肌肉群，及胸腔内部脏器同时向下松坠，与顶有上下背道而驰之感。