孙式太极拳 孙式太极拳的三个学习阶段

孙式太极拳是太极拳流派之一，现代人练习孙式太极拳具有良好的健身作用。太极拳的特点协调、虚实，经常练太极拳能提高身体的稳定性和协调性，下面随着太极拳演练一下吧!

孙式太极拳的三个学习阶段

学习孙式太极拳可分成三个阶段，每个阶段都有不同的要领及其特点，学习太极拳贵在坚持。

(一)初级阶段的学习

首先要把基本要领，基本方法搞清楚，如手形手法，步型步法，身型身法以及眼法等，在此基础上还要加强基本功的训练，如站桩，踢腿、压腿，控腿等。

能够做到姿势正确、心静体松、动作开展柔和，且能熟练套路就可以了，但要注意关键在于“松”，要整体放松，而不是软。这一阶段主要是外型求正。

初学太极拳要学会放松，只有学会放松才能掌握好拳架姿势，保持每个动作的准确性。

(二)中级阶段的学习

当你能熟练套路又能全身放松，架型也拉开了，这时，再学习掌握每一个动作的变化规律和转换时的过渡，尤其要把握前一个动作和下一个动作相连接时的过渡。

在过渡中要注意每个动作的连贯协调，上下相随，虚实分明，由初级阶段的松，逐渐使动作柔和自然，从而达到由松入柔。这一阶段主要是内意求劲。

(三)高级阶段的学习

通过由初级到中级阶段的长期学习，就需要重点掌握内外相合，联系意念和劲力的运用，使自己的动作饱满，劲力完整。

练太极拳要用意念带动肢体，在练习中，身体要保持立身中正，不偏不倚，这样才能达到练习效果。

后达到意到、气到，力到，动作轻灵沉着，周身上下协调一致，运用自如，随心而动，得心应手，由柔积刚，刚柔相济。这一阶段是内外求合。

孙式太极拳的特点

众所周知，孙式太极拳的特点是熔形意、八卦、太极于一炉。但是，如何正确理解这句话，是十重要的。

初练孙式太极拳的人，总是提出这样的问题，“既然孙式太极拳是将形意、八卦、太极这三拳结合在一起的，那么孙式太极拳的这些动作中，那些是形意拳的动作?而那些又是八卦掌的动作?”

这样理解是十分错误的。孙式太极拳不是形式上的简单地将上述三拳组合在一起，而是在内涵上，从拳理方面，有机地融合为一体。

孙禄堂老先生说：“将夙昔所练之形意拳、八卦拳与太极拳，三家汇合而为一体。”摘自《太极拳学》。又说：“形意攻人之坚而不攻人之瑕，八卦综横矫变，太极浑然无间。”

先师孙剑云说：“先父根据郝维桢先生传授的武式太极拳并与形意拳、八卦拳，进行全面的分析比较，参丹经、合易理，使三拳提纯升华、集之大成、浑融为一，创立孙式太极拳。”

又说：“以易经为指导，由无极而生，太极而始，以形意拳三体式为基，内运五行、外演八卦，使拳式合于易理。使习者能产生先后天八卦相合之效。”相对形意拳，她又说：“引入形意拳，拳式简约而内意弥深之理，使孙式太极拳的拳式至简精纯。又引入形意拳三层呼吸之道理，不刻意追求呼吸，以自然呼吸为始，式正气从。

以形意拳三体式，为整套拳式技术之基础，以进步必跟、退步必撤，作为整套拳式的基本移动方式，要求重心始终在两足上交替变换，利用重心的连续变换，协调、浑融周身的阴阳、虚实，求中和。”

相对八卦拳，“要求重心上下无起伏，始终在一个水平面上运动。”相对太极拳，她还说：“以太极拳之连绵不断、粘黏相随及棚捋挤按、采挒肘靠八法为该拳的基本运动形式，并以先父的化劲练法，为其行拳之内意。”