瑜伽视频 孕妇练习瑜伽应该怎么练

现在有越来越多的人会来选择练习瑜伽，因为瑜伽的动作温和，无论是老人还是孩子，孕妇也都可以来进行练习，如果是孕妇来进行瑜伽练习的话，还可以达到助产的作用，并且对于产后的身材恢复也是非常有效果的。

下面小编就来给大家讲解一下，关于孕妇应该怎么练习瑜伽，以及重要的注意事项，希望能够对大家有所帮助，现在就赶紧来看一下比较适合孕妇练习的一些瑜伽吧，对于准妈妈来说特别适合练习的。

产前瑜伽何时练习佳

“瑜伽”(yoga)一词，又可翻译为“一致”、“结合”或“和谐”等。它能大程度上加强子宫中的胎儿和母亲的联系。不过，准妈妈在练习瑜伽的时候，也有可能会出现一些不舒服和陌生的感觉。如果你在孕前已经练习瑜伽，那么怀孕后只需随着产程的变化对练习方式简单调整即可。有一些保健专家建议，如果孕前你没有瑜伽经验，那么在怀孕头3个月好不要做瑜伽。但另外一些专家认为，只要注意身体，随时练习瑜伽都可以。

根据英国大瑜伽机构BWY的建议，在怀孕中期，也就是14周后，开始练习瑜伽合适。虽然你提前练习也不会对你的身体产生伤害，但是如果你之前没有练习过瑜伽，那么建议你从基本的放松和呼吸练习开始。如果你怀的是试管受精婴儿，好等到20周以后再开始。

孕期练习瑜伽的好处

产前瑜伽的大好处即通过正确的呼吸方式，来帮助孕妇减轻压力和焦虑。瑜珈将呼吸当成一种工具。当我们在观察我们如何呼吸的时候，我们会将我们的注意力集中到身体中。而此时呼吸就会有反馈，提醒我们注意自己是否处在一个舒服的瑜珈姿势。注意自己的身体和呼吸以及它们的相互关系，是怀孕和分娩的重要条件。无论是在练习瑜珈还是分娩的过程中，缓慢的、深深的呼吸，并延长呼气和吸气的过程，都有助于孕妇减轻身心压力。并且这种呼吸还有助缓解分娩疼痛、腰痛以及因为血流增加所造成的的各种疼痛。

由于瑜珈的动作要求思想集中在身体上，并且瑜珈主张听从身体的智慧和身体发出的信息，压力、恐惧、口渴、放松或者幸福愉快感。这些对于孕妇来说都是十分重要的，而且我们还需要让身体接收准备生BB的信息。

怀孕期间，身体会释放一种被称为耻骨松弛激素的荷尔蒙，它有助增强身体的灵活性，特别是在臀部。不必做太大幅度的扭曲拉伸动作，重要的是强身健体。做下蹲有助顺产，而保持举木板的姿势则能锻炼你的臂力，以为将来抱孩子做准备。

孕妇练瑜伽应该注意的事项

无论什么时候，安全都是重要的。以下为你介绍一些安全提示。

1、需要参加产前瑜珈的孕妇需要先到产科医生处进行检查，和医生谈谈你是否适合产前瑜伽

2、不要做一些会压到肚子的动作及后仰式，而且不要让自己太累或者产生呼吸困难。

3、必须避免高温瑜珈，这会让你的体温处于危险水平。

4、保持让自己觉得舒服的姿势。千万不能让自己觉得不舒服，瑜珈就是让你感受舒服，如果你觉得不舒服的话，要立刻停止进行调整。

5、如果你有伤，就是轻微的疼痛，也要告诉教练，让他们给你调整动作的指导。

刚开始练习时，要保持柔慢的动作，并及时调整姿势，使得与你的孕期阶段一致。此外，要量力而行，超出肢体承受范围的动作是非常危险的。需时刻谨记，瑜伽的姿势是缓慢伸展，不是过度拉伸。如果你身体感觉到不适，建议你立刻停止练习。

孕期的危险瑜伽包括姿势或放松技巧练习，如16周后的仰卧、倒姿、下腰、扭腰，还包括屏住呼吸、短促呼吸等呼吸练习，以及可能导致拉伤的伸展练习。练习产前瑜伽时，待产妈妈应穿宽松舒服的衣服，且需是浅色的、天然纤维材质的。

孕期做瑜伽还可以帮助孕妇缓解压力，要知道孕妇在孕期的心理状态是会影响到胎儿的，如果压力太大，那么显然就不合适了，所以这时候练习瑜伽就是一种非常好的选择，因为瑜伽可以有效地帮助释放压力，让心灵彻底的放空。

如果在怀孕期间就坚持练习瑜伽的话，那么不仅可以帮助孕妇在分娩的时候减轻痛苦，还能让胎儿更加的健康，孩子以后成长的话也会变得非常健康，当然待产妈妈练瑜伽的时候一定要注意选择宽松的衣服。