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瑜伽视频教程 大象腿变身修长美腿

如果说一个女性走在路上,什么能吸引人的目光,那么我想除了胸部就是腿部了,很多时候腿部往往比胸部还要更加的受人关注,有研究表明,男人走在路上看美女,一般都是会先看腿,如果腿部纤细修长笔直的话,那么首先就可以帮人加分。

但是并不是每个女性都拥有修长美腿的,更多的人没有这样的先天条件,所以这样的话,就需要后天自己努力改造了,多进行一些运动,让自己的身材变得更加美好,下面就给大家准备了一些瘦腿的瑜伽动作。

step 1

1.双腿打开,左腿往上抬高约离地面10公分,左脚脚尖掂起,使脚跟离开地面,重心放在右腿上。

2.双手抱住脑后,同时臀部往右方扭曲。

3.上半身往左边下压。停留10秒后恢复动作1,左右边轮流重复5次。

step 2

1.坐姿,双腿伸直,脚掌抵住墙壁。

2.双手抱住头部,上身慢慢往双腿方向下压,直到感觉双腿有酸痛的感觉,回到步骤1,重复做8次。

step 3

1.仰躺地面,双腿并拢弯曲,双手抱住膝盖以下部位。

2.双腿慢慢放下,直至脚掌贴地,重复做5-10次。

3.双腿伸直慢慢往上抬起,然后继续往头顶方向伸展,直至脚趾触地。双手放在腰侧以支撑双腿,保持6秒。

step 4

1.趴在地面上,前臂贴地,以支撑起上半身,小腿弯曲,与大腿成45度角。

2.脚尖绷紧,双手臂慢慢伸直,头部往上仰,眼睛注视天花板上。

3.放松身体,呈一字式俯躺地面。重复动作8次即可。

重复动作8次即可

step 5

1.跪姿,双腿并拢,脚尖绷直。

2.左腿弯曲慢慢往前方伸展。

3.双手抓住右腿脚踝处,慢慢往上拉伸右腿,直至感觉右大腿肌肉有痛的感觉。

step 6

如果坐在地板上

1.坐姿,双腿并拢伸直,双手放身体两侧,手掌贴地。

2.上半身慢慢往右后方扭转,左右轮流各重复5次。

  step 7

如果坐在椅子上

1.坐在椅子上。

2.双手抓住椅背,上半身慢慢往右后方扭转,直至眼睛能看到正后方为止。

一双纤细的美腿可以让人变得更加自信,所以很多人都会去选择瘦腿,但是腿部也是很难减的,所以一定要充分的运动到,这样才能够达到燃烧脂肪的效果,从而让自己的腿部变得更加纤细,更加修长。

上面给大家介绍的这些瑜伽动作,都是专门针对腿部的,可以充分的锻炼到整个腿部的肌肉,加速燃烧腿部的脂肪,并且紧实肌肉,让你的腿不变的更加迷人,也可以走出自信的风采。

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