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瑜伽视频 瑜伽球帮你瘦出平坦小腹

不得不说小肚子真的是非常碍眼的一个东西,很多女性都对它极为烦恼,下也下不去,这个部位的脂肪实在是太容易堆积,又不容易减了,被列为女性身材头号大敌,尤其是对于比较懒的姑娘来说,怎样找到一个既方便,减肥效果又好的方式实在是刻不容缓的一件事。

很多人在减肥的道路上都缺乏坚持下去的毅力,所以也就造成了很多人减肥失败的原因,其实不论任何方法,只要你能够坚持下去,那么都是会成功的,前提就是看哪一种减肥方式更加的健康,不至于伤害到身体,下面就给大家介绍一些健康有效的瑜伽球减肥练习。

推接健身球

目标:肩膀、二头肌、腹部肌肉、臀肌和腿部

1、站立,两脚打开,比肩膀稍宽。健身球放在你身前的地板上。

2、下蹲,膝盖比脚趾位置稍后,双手握起球。

3、从下蹲姿势站起来,同时把球往空中扔出70厘米高。

4、接球,马上下蹲,把球放在地上。

5、做10次。

轻扔健身球

目标:手臂、二头肌和腹部

1、 站立,距离墙50厘米远。双脚打开,与肩同宽。膝盖稍稍弯曲,收紧腹部肌肉和背部肌肉。双手臂在胸前高度握球。

2、 稍稍弯曲手肘,上半身转向右边,球投向墙壁,再接住。

3、 做15次,换边重复。

摇摆健身球

目标:手臂、三头肌和腹部肌肉

1、站立,双脚打开,比肩稍宽。膝盖稍稍弯曲,握住球。

2、下蹲,手臂放在身后,球在两手臂之间摇摆移动。站立,向身体前面和头顶位置推球摇摆。

3、做20次。

伸展二头肌

目标:二头肌、腹部肌肉和臀肌

1、站立,双脚打开,与肩同宽,在头顶上方握住球。

2、下蹲,膝盖比脚趾位置稍后,在身后弯曲手肘,手臂放在耳后。

3、 站立,同时把球放回在头顶上方。

4、做15次。

平躺举腿

目标:腹部肌肉、下半背和臀部

目标:腹部肌肉、下半背和臀部

1、仰躺在地面,瘦腿并拢伸直,两手握住球。手肘弯曲,放在耳朵旁边。手臂高举过头。

2、收紧腹部肌肉,双腿向空中举起。

3、慢慢放下腿部,双腿并拢并伸展,放低至离地面25厘米左右的时候,重新举起双腿。

4、做20次。

想要保持腹部的平坦,一个小小的瑜伽球就可以帮你轻松搞定,选择的一个适合自己的瑜伽球尺寸,就可以轻松的解决掉自身的身材问题,再配合上符合的瑜伽动作,可以让减肥的效果变得非常好,同时还可以调节人的平衡能力。

平摘在地面上.弯曲双膝,用腿部夹住健身球.大腿与腹部保持90度.双手抱住后脑勺,用力抬起头部.使肩背部离地,保持3一5秒的时间,回到初始姿势。

将份部和腰部命在健身球上,双腿分开与肩同宽.宵曲膝盖.双手抱头.慢慢将双腿伸直.上半身躺在球面上。

跪立于地面,双腿并拢,健身球置于身体的前方.将双肘弯曲,撑在健身球上,使身体和地面呈45度.将腿部慢慢伸直,保持腹部收紧.使身体呈一条直线,保持15一20秒。回到初始姿势。

俯卧在健身球上,身体伸直与地面平行,双手撑于球前方的地面上.利用双腾的力使球移动至小腿和膝盖附近.将香部尽A地向上方抬高,保持15-20秒.回到初始姿势。

要保持腹部的优美曲线.其实很简单,一个健身球就可以搞定。选择的健身球直径通常在55一75厘米之间.充满弹性。要掌握好健身球的平衡.需要协调全身的肌肉,并有较好的平衡能力。一般情况下,在健身球上运动几分钟。身体就会开始出汗,健身球是一个极佳的平腹小助手。

其实用辅助工具来进行减肥,效果是非常好的,利用健身球减肥的话,没有几分钟就可以达到出汗的目的,再坚持一段时间就可以达到燃烧脂肪从而瘦身的效果了,希望这篇文章能够对大家有所帮助。

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