丰胸瑜伽 8个简单的丰胸瑜伽
8个简单的丰胸瑜伽
山式站姿瑜伽
1、山式站姿预备。
2、双脚打开约一倍半肩宽,双脚往右边转;双手伸直在背后互扣,扩胸让胸部往前顶,头微微向后仰,喉咙顺势打开。
3、吐气时,上半身往前弯,后腿微弯保护膝盖,胸部仍然保持往前推出去,后想像要让脸去碰小腿。依据自己的体能适时伸展即可,不要过度勉强脸去碰膝盖,以免拉伤后腿肌腱。
盘坐瑜伽
1、坐姿,采散盘坐即可。
2、双手在胸前合掌,用力向中间集中力量互推,重覆进行约15~20回。这个动作可以让帮助我们让胸型更集中,变得紧实。
双腿弯曲瑜伽
1、双腿弯曲跪地,臀坐脚跟预备。
2、双手往后置于臀部后方的地板,吸气时身体挺胸后仰,下巴抬高,视线落在天花板;挺起胸部,维持自然呼吸。后仰时千万不能憋气,尽可能保持平稳呼吸,做好动作。
散盘坐姿瑜伽
1、采散盘坐姿预备即可。
2、双腿弯曲往右边放下,右小腿横放脚跟靠向会阴,左脚小腿在臀部后方脚背横放。左手撑地,右手手掌朝向天花板预备。
3、吐气,臀部抬离地面,右手伸直往后上方延伸出去,头可以顺势慢慢往后仰,视线看著右手指尖。侧身尽量保持在同一条直线上,结束后臀部降下来坐回地板,休息后练习反侧。
眼镜蛇式瑜伽
1、俯卧,额头触地,双手触肩膀两侧地面。吸气,慢慢抬头,整条脊椎向上后方卷起。呼气,手臂完全伸直。
2、均匀呼吸保持动作。呼气,屈肘使身体慢慢回到俯卧位。重复练习两组。
炮弹式瑜伽
1、仰卧,双腿弯曲,膝盖靠近胸部。吸气,双臂环抱小腿。呼气,手臂用力下压,头抬离地面。收缩腹肌,下颏靠近膝盖。
2、保持4次呼吸。呼气还原。重复练习3组。
猫伸展式瑜伽
1、跪坐,双手撑在地面上,手臂、大腿与地面垂直。吸气,臀部上翘,腹部下压,仰头。整条脊椎弯曲。
2、均匀呼吸保持动作。呼气,脊椎反向拱起。均匀呼吸保持动作。呼气,还原身体。
骆驼式瑜伽
1、跪位,双腿分开同肩宽,双手撑在髋部。
2、吸气,脊椎挺拔。呼气,身体充分向后弯曲。保持2-4次呼吸。重复练习两组。