养生瑜伽 让瑜伽给你全方位呵护

养生瑜伽 让瑜伽给你全方位呵护

瑜伽爱好者越来越多，草坪上，公园里经常能够看到她们的身影。这个夏天也不例外，不少市民前去练瑜伽，更多的关注不是为了减肥，而是想在闲暇时，获得一颗年轻平和的心。

下面，我们选取了一些简单有效的瑜伽动作，希望能帮助有需要的人们，带来一份宁静。

鹤禅式

动作分解：取蹲姿，双手按地，慢慢踮起脚尖，抬高身体，双手平放膝部。

功效：舒缓精神紧张，缓解因打字和使用电脑引起的手腕、手臂疼痛及僵硬症。

提示：高血压者不宜练习此式。

战士一式

功效：减少腹部、腰两侧多余脂肪。增强人的平衡感及集中注意力的能力，消除下背部及肩部的肌肉紧张。

树式(聚神)

动作分解：单腿站立。将另一脚掌心抵靠在大腿内侧。双臂从体侧往头部方向伸展，在头顶上方掌心相合，大拇指紧扣。保持5~10个深呼吸。(反方向相同)

功效：树式可以锻炼人的平衡能力，集中注意力，提升气质。

盘坐(冥想)

动作分解：双腿盘坐，双手结成智慧手印(大拇指和食指相接，其余手指自然张开)轻放在膝关节上，微闭双面，面部肌肉放松，感受轻松的呼吸。

功效：盘坐冥想，可以凝神静气，消除浮躁的心态，提升人的精神状态。

脊柱扭转(排毒养颜)

动作分解：身体成直角坐立。左腿伸直，右腿弯曲脚掌踩地放于左腿部外侧，双手合十。

左手肘抵靠在右膝关节外侧，背部挺直，展开胸腔，扭转身体，头部转向正右方。保持5~10个深呼吸(反方向相同)

功效：通过扭转类的动作可以滋养脊柱神经，刺激肠胃挪动，消除便秘问题以及腰腹部多余赘肉，排除身体毒素。

三角伸展(排毒养颜)

动作分解：身体站立，双脚打开约两倍肩宽，左脚指尖向前，右脚指尖横立。

双臂侧平举，髋部向左推，身体向右下方伸展，打开胸腔，挺直腰背。保持3~5个深呼吸。(反方向相同)

摩天式(放松肩膀)

动作分解：双手十指交叉，高举过头，手臂用力向上伸展，肩膀向下向外展，肩膀远离耳朵，两上臂尽可能往耳朵的后方伸展。保持5~10个深呼吸。

功效：帮助伸展肩关节的肌肉，让紧张的肩膀得到放松。