亲子瑜伽 亲子瑜伽基本功教学

亲子瑜伽 亲子瑜伽基本功教学

不仅是成人，在儿童界中同样掀起了瑜伽的旋风。孩子练习瑜伽能帮助放松和拉伸肌肉，锻炼平衡感，促进骨骼生长。

家长不妨多跟孩子练习亲子瑜伽，助孩子发育更能促进母子感情。

瑜伽动作会配合呼吸，对3到6岁的孩子来说，做些简单的瑜伽动作可以帮助培养专注力。

让孩子在其他学习上更容易专心，而且这个阶段的孩子做瑜伽时，家长好陪在身边一起做，可加强亲子互动、增进亲子关系。

6到12岁的孩童正处于骨骼肌肉的生长阶段，老师提醒，和其他运动比起来，瑜伽有较多的地板动作。

若做深度伸展的瑜伽，可能反而会妨碍孩子克服地心引力往上拉拔的骨骼生长，若孩子真的有兴趣，每天做20分钟的简单伸展即足够，应鼓励他们多从事其他运动。

基本功

所有动作任何年龄层的小朋友都可做，只要在做得过程中不要让孩子重心不稳而跌倒即可。

先学习深呼吸

家长带孩子做瑜伽时，要先教她调节呼吸，不一定要练成腹式呼吸，可以告诉孩子“深呼吸”同时安静下来不要说话。

久而久之当小朋友听到大人说“深呼吸”时，就会知道要开始做瑜伽了，就应该安静、坐下来。

前弯伸展背肌

先从简单的前弯动作学起，家长可和孩子面对面盘腿坐著，上半身向前倾前弯，不停留立刻直起上身也可以，前弯程度也不限，只要让背部肌肉有伸展即可。

进阶劈腿前弯

进阶伸展背肌与腿部的动作是双脚向两旁张开，家长在孩子背后以手扶住肩膀，慢慢压他向前倾，不用整个上半身贴在地上，以孩子可做到的极限为主。

练平衡

踮脚单脚上举

让小朋友双手伸直撑在地上，轮流将单只脚向上举起，另一只脚可踮脚尖，也可不踮，以孩子不会东倒西歪为准。两只脚轮流做5到10次即可。

稳定单脚站立

成人瑜伽有很多练平衡感的动作如树式等，让孩子做这类动作时不必要求动作精准，以他舒服的姿势为准，甚至大人从旁辅助完成动作也可。

家长可在孩子后面一手扶住他的手;一手扶住抬起的脚，让他感受单脚站立维持稳定的方法。