清晨瑜伽 清晨五分钟活力一整天

清晨瑜伽 清晨五分钟活力一整天

前段时间，不少上班一族不惜熬夜追看世界杯，虽然过了好几天，可是生理时钟还没纠正过来，今天小编教大家几个有助清醒的晨醒瑜伽动作，教你瞬间打败瞌睡虫，精神抖擞的迎接新的一天。

瑜伽透过呼吸调息、动静平衡恢复身体的自然状态，舒缓压力和焦虑、加快脂肪新陈代谢;瑜伽和其他活动大不同，就是它属于慢动作的活动。

全身舒展 整天不怕操

近来天气闷热，高温难耐，常常练习瑜伽，情绪较为平和，性格也不会急躁。

早上起床后的时间通常非常匆促，若是精神不好，做什么事都欠缺效率，老师建议读者不妨花5分钟动一动，从眼球、肩颈、腰部到腿部循序轻缓伸展，一定能让整天精神愉快并充满活力。

1.眼球运动

眼球朝上、下、左、右移动，停留时间约2~3次呼吸，依顺时针、逆时针旋转。

2.头部侧弯

(1)吸气，肩膀稳定、内收下压。

(2)吐气，头部侧弯、耳朵往肩膀靠近。

眼睛平视、保持2~3次呼吸

头部转动

(1)吸气，身体保持正面向前。

(2)吐气，头尽量往侧边转。

下巴与地面平行、保持2~3次呼吸

3.肩部旋转

(1)吸气，肩膀向前、向上、往后转。

(2)吐气，肩膀向侧边、往下转回来。

重复3次、往上时手要靠近耳朵

4.(1)全身伸展

双脚踮高，打开与骨盆同宽，手在耳朵两旁往上延伸，臀部紧缩。

(2)闪电姿

臀部往后、往下坐，膝盖不超过脚尖。