减压瑜伽 缓解压力的三招瑜伽动作
随着生活节奏的加快,很多女性都面临着各种生活和工作上的压力。现代社会,有很多女性都容易焦虑、烦躁,压力大。练习瑜伽就可以很好地缓解压力,减少焦虑。今天,小编就分享几个可以让你心情放松的小妙方,让你开心生活每一天!
山丘仰躺式
1、慢慢地做到,先前准备好的瑜伽道具上面。
2、 慢慢躺平,上下挪动身体重心稳定后,找到舒适的幅度使身体完全放松。
3、将双手向上伸直,而使全身力量完全释放做深呼吸。
4、做完动作之后,还可以做一些调息的小动作,来缓和疲劳。
NOTE:
辅助道具:瑜伽练习辅助器。
注意事项:若没有辅助器,可使用棉被折叠成一定的高度,垫于身体下方,或直接摊躺于地亦可;此动作重点在完成时,全身力量需完全放松效果才佳。
保健焦点:减轻压力,改善情绪不稳,全身舒畅,消除疲劳,补充体力,改善焦虑与忧郁。
云雀式
1、两条腿跪在地上,然后,右脚不动,左脚向后面拉伸。
2、吸气,重心稳后双手左右打开,吐气上身后仰,停留做深呼吸。
3、还原换脚练习,练完可采用婴儿休息式或仰躺式来舒缓身体与调息。
NOTE:
注意事项:练习此式若重心不稳时,可先止息数秒,待重心稳定后,再保持顺畅呼吸。但切记勿因数秒止息而造成呼吸不顺畅,应随时提醒自己保持呼吸顺畅。
保健焦点:训练平衡感,加强自信心,预防感冒,矫正驼背,御寒,并可解忧消压。
胸贴地猫式
1、双手撑地,双膝着地将身体重心撑稳,做深呼吸。
2、吸气,上身缓慢将胸口下巴着地,吐气,停留做深呼吸。
3、还原后,可采用婴儿休息式或仰躺式来缓和呼吸与放松身体。
NOTE:
注意事项:动作完成之后,彻底做下腹部的丹田呼吸,尤其吐气时,下腹特意收缩腹部,使腹腔按摩彻底效果佳。
保健焦点:解决压力与忧郁,强化气管,按摩脏腑,增强免疫力。