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减肥瑜伽 四式减肥瑜伽高效燃脂减肥

对于很多的女性来说,减肥是一件每天都在思考的事情。如何快速的减肥还不反弹,每个偏胖的女性都在思考。其实,练习瑜伽不仅可以放松积压的压力,还可以高效的减肥,何乐而不为呢!接下来就让我们一起来学3招减肥瑜伽吧!

1、平板式

①先跪在地板上,两只手臂伸直,按在地板上。

②弯曲双臂,使双肘碰地,支撑整个人。

③吸气,伸直双膝,抬升胯部,使双脚与臀部成一直线。

④正常地呼吸,保持这个动作几秒钟不动。

⑤吸气,弯曲双臂,重心前移,降低胯部。

重心前移,降低胯部

⑥呼气,维持动作呼吸3-5次。

2、侧三角式

①直立站好,双手叉腰,眼睛向前望。

②深呼吸,然后右脚往前胯一步,左腿反方向跨一步。腿要绷直。

③呼气,左手伸直高举过头。

④吸气,身体向前曲,使身体与地面平行,左手碰到右脚。

①吸气,跪坐在地上,保持膝盖碰地,臀部坐在脚跟上,上身直立。

②身体向前曲,使前额着地,腹部紧贴大腿,双手抓住脚跟,呼气。

③维持动作呼吸3-5次。

3、山式变体

①成山式站立,挺胸收腹,下巴微收眼睛向前看,双腿夹紧,吸气。

②双手合十成祷告装置于背后,呼气。

③重心移至右脚,左脚绷直向前抬,高约半臂高,吸气。

④放下左脚,呼气。

⑤右脚绷直向后踢,身体微向前倾,吸气。

⑥还原,呼气。换脚重复。

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