办公室瑜伽 办公室练四式瑜伽做回自己
很多白领每天上班面对着电脑。这样长期以往一定会觉得腰酸背痛腿抽筋。现代都市人的生活压力越来越大。练习瑜伽可以很好的释放压力。今天,小编想教那些整日待在办公的MM几招排忧解难的瑜伽动作,帮助你排解压力做回你自己。就让我们一起学习吧!
坐姿呼吸
1.坐在办公椅子上面,然后身体上半身坐直,肩膀要放松。
2.呼气,头部向左侧扭转,小腹微收,双膝尽量收紧。
3.随吸气回正,呼气转向另一侧,下半身保持不动,上半身可随着头部小幅度转动。
功效:这个动作可以很好的预防驼背,然后帮助你伸展脊柱,增加工作的效率。
肩背伸展
1.站立或坐于椅子上 吸气,立直脊柱,左手高举过头顶,右手向后延脊柱向上延展。
2.呼气,双手交握,双肩尽量向后展开。手握不上的话,可以利用上我们的毛巾。
3.眼睛注视左手中间肘的方向,保持2-3次呼吸。
功效:这个动作可以很好的锻炼背部的肌肉,使得你的肩关节更加的灵活伸展。
高山变式
1.坐于椅子上,双膝关节并拢,脊柱立直。
2.吸气,双手臂在背部反扣手掌合十。两肘内收。
3.呼气。转头看向身体的一侧。
4.保持2-3次呼吸。
5.吸气回正,呼气重复另一侧。
功效:缓解肩颈的压力,预防肩周炎,颈椎病的产生。
提醒:做不到的MM可以将十指交扣于身后,自然伸直就可以啦。但是一定要两手臂向内收。
单腿屈膝
1.坐立于椅子上,吸气起左腿水平于地面,弯曲右腿置于左膝之上。
2.呼气,保持右大腿内侧收紧,脚掌尽量抵住左膝。
3.保持自然的呼吸,脊背挺直,感觉有一条绳子在头顶拉着我们的身体不断向上。
4.交换另一侧腿完成姿势,每个动作控制的时间在15秒钟以上。