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瑜伽体式 如何快速学习瑜伽半鱼王式

瑜伽已经成为了很多都市白领的宠儿。练瑜伽的好处有很多,不仅可以减肥瘦身,而且可以放松心情,帮助白领阶层排解工作压力。在瑜伽的众多体式中,半鱼王式是一种大家都比较喜欢练习的方式。就让我们一起来学习这个动作吧!

如何学习瑜伽半鱼王式

做法

1、身体自然的坐在地面上,让后将两条腿向前伸直。

2、弯曲左膝盖,大腿和小腿折叠,把左脚放在臀部下方。

3、弯曲右膝盖,抬起右腿瑜伽,把右腿放在左大腿外侧,使右脚踝外侧触碰到放在地面上的左大腿外侧。使右腿胫骨与地面垂直。

使右腿胫骨与地面垂

4、然后将身体向右旋转,直到你的左面身体能够够到右面的大腿。

5、把腋窝越过右膝盖呼气,伸展左手臂绕右膝盖扭转。

6、右手置于臀部后方,手指指向后方,颈部可以向左转,注视左肩前方。或者颈部向右转,注视眉心。(颈部向左转时的脊椎扭转幅度比颈部向右转更大)

7、由于横膈膜受到脊椎扭转时的挤压,呼吸起初会变得急促。但是不要紧张,经过一段时间练习后,就可以在正常呼吸下保持这个姿势1分钟。

8、身体要注意放松,然后将右边的腿伸直,左腿也不可以弯曲。

9、在另一侧重复这个姿势。

初学者小贴士

在半鱼王姿势中,相反的手臂要绕过大腿的外侧。对初学者而言,这样的体位可能非常困难并且存在潜在的危险。请保证自己的身体在安全的情况下进行这样的扭转。

益处

刺激肝脏和肾脏

伸展肩膀、臀部和颈部

使脊椎充满活力

缓解月经不调、疲劳、坐骨神经痛和背痛

对哮喘和脱发有辅助治疗作用

传统的瑜伽教科书显示Ardha Matsyendrasana 能提升欲望、摧毁疾病以及唤醒kundalini

禁忌症候/警告

背部或者脊椎损伤,只能在有经验的瑜伽导师指导下尝试半鱼王式。

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