塑形瑜伽 11招瑜伽动作帮你完美塑形
瑜伽已经成为了很多都市白领的宠儿。对于很多爱美的MM来说,练习瑜伽是都市美女首选的塑身方式。如果你想要修饰自己的身材,想要变得和模特一样前凸后翘。就让我们一起来练习接下来的几招瑜伽动作吧!
从膝部到胸部
身体自然的放松,然后将两条腿直立伸展。
做五个呼吸。吸气,伸直手臂,环抱小腿,使上身得到充分的拉伸。做五个呼吸。呼气,还原腿部。
拉伸腿部
脸朝上趟着,腿伸直。用长布条绕过左脚的脚底,使左腿竖直举起,并保持片刻。
在做上面这个动作的时候,腿部要保证是伸直的,然后将腿越向前弯曲越好。
20秒钟之后,上身向前倾,靠近腿部,再慢慢趟回去。换右腿。
小猫姿势
用手支撑双肩,脆爬在地板上。吸气,向上向前拱起后背,同时也移动你的前胸和头部。
呼气,慢慢地收回后背和头,做这个动作就好像一只被激怒的猫。重复做5次。
向下小狗式
做这个动作的时候,首先要把身体的四肢都放在地面上。
呼气,伸直双腿直到膝盖想要弯曲,同时伸直双臂,用手按压地面。
保持一段时间。吸气,伸直腿锻炼你的四头肌,保持一分钟。
站立向前倾
站立,脚与肩同宽,手臂垂在身体两侧。呼气,臀以上部分向前倾,腿直立并让身体放松。保持一分钟。
眼镜蛇
脸朝下趟着,手掌撑着地。呼气,用手压地板,抬头,提胸,双腿紧贴地面。伸直手臂(但不紧绷),向上抬,保持30秒。
蝶式
坐在地板上,后背挺直,两只脚底相接触,膝盖向外打开。后脚跟相对,夹紧盆骨,用力挤压两脚。保持2分钟。呼气,慢慢分开双脚。
放松式
身体俯卧垫子上,双手伸直,肩膀向后打开,胸尽量向前,抬头,颈部后侧放松,双腿紧贴地面,呼气,保持30秒。
靠拢式
收紧尾骨,内侧大腿,坐在地板上,后背挺直,两只脚底相接触,双腿向两侧地面方向靠拢。
后脚跟相对,夹紧盆骨,用力挤压两脚,手臂撑地。保持2分钟。呼气,慢慢分开双脚。
弯曲式
伸展手臂外侧,双手交叉于背部,肩部用力。双腿朝一侧弯曲,左脚搭放在左臂上,保持2分钟,均匀呼吸。
俯卧撑式
先做一个经过改良的俯卧撑,膝着地,手掌与肩膀在同一条直线上,肩膀向上提,打开,从头部至膝盖成一条直线,坚持10秒钟,呼吸要平衡。重复3~5次,慢慢地变成每次坚持30秒。