瘦腰瑜伽 七招瘦腰瑜伽瘦出完美腰身
瑜伽已经成为了很多都市白领的宠儿。对于很多爱美的MM来说,通过针对臀、腿等部位的外在练习,这样就可以达到美化腰部曲线的作用。接下来就让我们一起来学习几招能够快速瘦腰的瑜伽动作吧!
在做这几招瑜伽运动之前,首先需要进行一系列的热身运动。先做十分钟的拉伸运动,这样可以达到舒缓四肢的作用,这样减少运动的伤害。
直立式
站立,左小腿向后抬起弯曲,右手抓住左脚,双膝相合,右手臂伸直,左手放在右侧髋部,呼气时向右侧扭转,感受左侧腰部得到伸拉,保持呼吸6到10次。反方向重复。
塑造腰部线条,减少腰部多余脂肪,强化灵活脊柱。
扭转式
做这个动作的时候,身体自然的站好,然后将左边的小腿稍微的向后面弯曲一点。
右手抓住左脚,双膝相合,右手臂伸直,左手放在右侧髋部,呼气时向右侧扭转,感受左侧腰部得到伸拉,保持呼吸6到10次。反方向重复。
塑造腰部线条,减少腰部多余脂肪,强化灵活脊柱。
蝗虫式
俯卧,双手心向下手臂紧贴身体,双腿并拢,下颌触地。
然后注意呼吸的节奏,将右边的腿伸直,如果你无法伸直,也可以稍微的弯曲一点。
抬起保持稳定,将左腿屈腿,用左脚心抵住右腿膝盖或大腿前侧,增强右侧臀部的紧张感,意识放在臀部,保持8到10次呼吸。反方向重复。
消除臀部多余脂肪,预防臀部下垂,美化臀部曲线,强化腰肾功能。
美腿式
左腿屈腿,右腿向后延伸跪在垫子上,双手放在左脚的两侧,吸气弯曲右小腿,用左手抓住右脚,呼气右手臂向前方延伸,保持身体稳定自然呼吸6次。
放松手臂,右小腿回落在垫子上,重心后移臀部后坐在右脚跟上,左腿向前伸直放松,呼气,用腹、胸、头依次向左腿靠拢,保持自然呼吸。反方向重复。
使腿部肌肉紧实、有力,腿型优美。
踮脚尖森林式
双脚并立,直臂向上合掌,手臂往上伸展,好象要碰到天空似的,慢慢地,脚跟离地,重心在两脚尖上。
保持平衡目视前方某一点以平衡身体,慢慢提起右脚把它放在左腿的内侧,越高越好。
随着自信程度的增加,尽可能将两手臂高举过头。
树桩式
目视前方某一点以平衡身体,慢慢提起右脚把它放在左腿的内侧,越高越好。随着自信程度的增加,尽可能将两手臂高举过头。
半狗式
找一张与腰同高的桌子,脸朝桌子站立,弯腰曲体以便两手掌平摊在桌面上,掌心朝下。
两脚与肩同宽,膝盖放松弯曲,两手平放在膝盖上,想象肚脐被往上拉伸至天花板,随后被放落的感觉。
将背部弯成弓形(狗斜式)和背部弯成圆形(猫斜式)这两个动作交替作。狗斜式时吸气,猫斜式时吐气。