减肥瑜伽 练两式简单瑜伽去除油脂
对于很多对自己的身材不甚满意的人来说,练习瑜伽是一种不需要满头大汗,就可以帮助你甩掉蝴蝶袖,然后击退肚腩肥肉的一种养生运动。所以,你还在犹豫什么?赶紧加入到练习瑜伽的行列中来吧!让我们一起行动起来吧。
下面的两招简单的瑜伽动作,只要你勤加练习,相信很快就可以掌握到诀窍,塑造完美身材绝对不是问题。
这么贴心的设计,你还在犹豫什么?赶快挑选适合你的瑜伽动作,腰、腹、臀、腿、熊背、蝴蝶袖通通去脂除油啰!
练两式简单瑜伽去除油脂
C型瘦腹式
功能:这个动作不但可以检测肌耐力程度,还可消除腹部脂肪、强化核心肌群。
动作
第一、身体自然放松的坐在地上,然后将两只脚分开一点点距离。
第二、两手放在胸前,背打直,膝盖屈起。
第三、身体往后倾斜约45度,让自己像一个C字,肚子内缩、眼睛看着肚脐。
第四、感觉肚子收扁,肩膀及大腿放松,力量集中于腹部,自然呼吸,约停10秒,再回去动作1。
次数:在练习这个动作的时候,一次10秒,连续做五次。
技巧:想象这个动作可以帮你把腹部的油脂挖走,就像在挖冰淇淋的感觉一样。
注意:肩膀和双腿不要紧绷,把力量集中在腹部就可以。
难易:★☆☆☆☆
仰卧起坐(攻坚上腹脂肪)
功能:消除上腹部脂肪,练习肋间肌群、加强呼吸系统功能。
动作
第一、躺姿,双腿自然弯曲与肩同宽,两手交迭抬去头顶上方,想象天花板是天空,吸气,将手指正向天空无限地延伸。
第二、吐气时,肋骨收缩,以腹部的力量带动肩胛骨离地,双手往膝盖伸展。
第三、吸气,回去动作1次数:六次。
技巧:肩胛骨离地时,感觉上腹部的脂肪正随着你的指尖,一一被分解抽离去无限远的前面,你的身体变轻盈了!
注意:在练习瑜伽动作2时,你的眼睛请看着肚脐,但下背记得贴紧地面,不要抬起来。
难易:★☆☆☆☆