瑜伽的好处 水上瑜伽的六大神奇功效

随着气温的容易升高，我们的健身运动也越来越趋向于清凉解暑的水上运动。水上瑜伽也就成为了广大健身爱好者的喜爱的运动项目之一，那么，你知道水上瑜伽到底对我们的身体都有哪些好处吗?效果佳的又是哪些动作呢?

下面就让我们深入水底，探究一下关于水上瑜伽的秘密吧!

水上瑜伽的六大功效

1.消除疲劳

配合腹式呼吸，可利用水压来按摩、挤压、揉搓内脏、腺体、皮肤、肌肉、骨骼而达到舒活全身筋骨、消除疲劳的效果。

2.提高注意力

可帮助我们学习放松和集中注意力，另外对加强平衡感的训练也很有帮助;人体要浮上水面，一定要完全放松，因此对于初学者而言，一开始困难的点是“放松”两个字。

3.加强心肺功能

总所周知，在水下进行运动与需要的能量是陆地上两倍之多，所以进行水上瑜伽的练习不仅仅可以快速的收缩肌肉更能加强我们的心肺机能。

4.按摩、护肤

由于水中运动相对出汗较少，减少了陆上训练后汗水中的盐分对皮肤的刺激。

5.减肥

水中运动采用有氧耗能形式，以糖原脂肪供能为主。因此，在进行此项运动的同时配合科学的营养饮食计划，对调节体内脂肪代谢、减体脂有十分显着的效果。

6.塑形

在水中运动后，由于体表散热刺激和浮力压力刺激，可反射性地调节体脂分布，使之向皮下转移，促使脂肪合成，形成一层很薄的脂肪层，使形体线条变得柔韧和谐。水上瑜伽的体式动作

效果佳的三个水上瑜伽动作

 战士三式

首先，双腿平行站在地上，双手举过头顶合十，身体向前倾，同时呼气，目视前方，慢慢把身体放平。

享“瘦”这里：小腿、大腿

单腿平衡式

动作自测：站立在池边的楼梯上，吸气双手上举在头顶合十，呼气时左腿后抬，脚尖朝后，充分伸展脊柱和全身肌肉，眼睛专注看向前方某一点。

享“瘦”这里：背部、腹部、臀部

祈祷式

动作自测：双腿分开站立，与肩同宽，双手在背后合十，尽量放于肩胛骨中间，吸气胸腔打开、肩胛骨向后收拢，呼气脊柱微微向后扬，仰面朝天，凝神保持自然呼吸

享“瘦”这里：腹部与手臂