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睡前瑜伽 四个瑜伽动作让你躺着减肥

这是一个激动人心的消息!居然有人告诉我:躺在床上也可以减肥!后来她说练习睡前瑜伽就可以啊。我信了,所以我瘦了。现在换你了,还在为自己甩不掉的一身肉而苦恼吗?不妨练习一下我们的睡前瑜伽,相信定会有意想不到的收获!

要知道并不是所有的瑜伽动作都适合睡前,也不是所有的瑜伽都可以减肥。下面我们介绍四个瑜伽动作,坚持练习一定会有效果的!

开髋动作

开髋为瑜伽中很重要的动作,可帮助血液循环流通,郑一品也解释,由于髋关节周围有非常多神经,藉由开髋动作可强化骨盆周围血液循环,具镇定安神、助眠效果。

先平躺于地面,双脚屈膝,再慢慢将脚往左右两侧打开,膝盖下沉靠近地面,并将脚掌对脚掌。

并将脚掌对脚掌

把我们的双手轻轻地放在髋骨上,保持-10分钟。

开髋动作持续较久时,会感觉腿部发麻,可先将双脚回复屈膝再转身侧躺后慢慢起身,较不会伤到后背、脊椎。

侧躺扭转

睡前做扭转动作,建议可直接平躺地进行,在扭转过程中可伸展颈椎、后背、侧腰肌群,此時深呼吸有助畅通呼吸道,助身体进入休息状态。

先平躺于地面,将左脚弯曲,脚尽量靠近大腿根部。

让我们的右手触到左膝,然后,用左脚向身体右侧靠,左手平稳地置于地。

视线看左手前端,右手将左脚下压靠近地面,双肩着地,停留1-5分钟再换脚重复。过程中可深吸吐气,调节呼吸频率。

前弯鸽式

前弯鸽式可伸展双腿外侧肌群,尤其对于平日缺乏运动、久坐的上班族,可促进下半身血液循环,避免废物囤积于下半身,防止大腿外侧马鞍肉的堆积,建议可先从下犬式开始,帮助你先打开双腿后侧经络暖身,更快进入前弯鸽式动作。

双手打开略大于肩宽,双膝跪地与肩同宽,脚尖点地,手臂撑起上半身离地,上身与双手臂、双腿呈90度。

脚掌往后踩地、臀部向后推高,人与地面呈现大三角形,整个背脊到尾椎骨往天空处延伸为下犬式,停留至少5个呼吸。

若觉得下犬式腿后侧筋很紧,无法打直,可尝试将脚尖踮起,双膝弯曲,维持头向下沉且手臂打直,臀部推高,调整呼吸直到腿可向后伸直。

右脚跟离地,左膝向前往腹部方向勾起,再慢慢下放到地板,左脚外侧平贴地面且略微弯曲。

双肘撑地,右大腿前侧和膝盖着地,脚尖点地保持平衡,确认骨盆回正,勿抬起或歪斜,再将双手完全向前伸直,身体、右腿至脚背处都完全贴地,上身力量放在左腿,停留5-10分钟后换脚重复动作。

筋较硬者,建议可将毛巾垫在左臀下辅助,确认臀部不会一高一低歪斜,避免受伤。

抬腿动作

睡前抬腿有助下半身血液循环流动,有助改善大腿、小腿曲线。

坐姿,左侧身紧靠墙,双脚屈膝,左手可抱住膝盖,另一手平放地面。

步骤2的动作也可将双脚向左右两侧打开成V字状,可伸展大腿内侧肌肉,且同样可辅助开髋。

转身躺下,将左右两脚抬高伸直后侧尽量紧靠墙壁,可停留5-10分钟。

后背较紧的人,可将小毛巾垫在腰部下方,感觉较为舒适。

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睡前瑜伽瑜伽教学