江苏民福康科技股份有限公司 瑜伽 瑜伽视频

减肥瑜伽 六个瑜伽体式专瘦手臂

天气越来越热,越来越热!不管是纤细的,还是多肉的、是黝黑的、还是白皙的、是非常骄傲的、还是很不情愿的。我们的胳膊终于还是要露出来了!于是,怎样瘦出白皙的胳膊便成了芸芸众生急待解决的问题!

这几日小编翻阅各种书籍,遍寻良方。皇天不负有心人,终于让我找到了以下六个专瘦手臂的瑜伽体式,坚持练习会很有帮助哦!

简易鳄鱼式

1、採4足跪姿,掌心贴地,手打开与肩同宽,双腿自然张开,膝盖与骨盆同宽、触地位置约在骨盆后方,视线向前看。

2、手肘弯曲,胸口往下沉,使胸口尽量靠近地面但不触地,腹部用力并收紧肚子后,深吸气再回动作1。

3、坐在地上,使臀部紧贴脚跟,两只手向前,伸展手臂。

4、额头贴地放鬆休息,採婴儿式做休息动作,反覆做动作1-3约10-15次。

简易桌式

1、坐姿,手放骨盆后方,指尖向臀部方向,掌心贴稳地板,双脚屈膝与骨盆同宽,脚掌踩稳地板,深吸气挺胸将胸口推高,肩膀向后,视线看向前方。

2、手脚踩稳后,臀部向上推高,使大腿、肚子及胸口尽量呈一水平线,下巴微微向下收,吐气放鬆再回到动作1,反覆做动作1-2约10-15次。

牛面手式

1、呈盘腿状,挺直后背,手臂向上延伸,掌心相对。

2、嵴椎打直,右手手肘弯曲尽量摸肩胛骨中央位置,左手扶住右手肘向左侧轻拉,使右手手臂尽量贴近耳侧,感觉右上臂延伸。

3、右手不动,左手手肘弯曲绕到背后,指尖朝上与右手手指相扣互拉,双眼平视前方,保持姿势约10~12个唿吸,双手放下放鬆,再换边做。

老鹰手式

1、採盘腿坐姿,嵴椎打直,掌心相向,双臂笔直向前延伸约与肩同高。

2、保持手臂伸直,将右手手肘交叠在左手手肘上方,呈现X形。

3、双手手肘弯曲,使指尖朝上,手背相贴,保持姿势约10-12个唿吸,双手放下放鬆后,再换边做。

单臂伸展式

1、将手臂按压在放在地板上的枕头上,腿向后伸直使身体呈一条直线。将右侧手臂向右伸展,掠过地板向上抬起,稍作停顿后,放下手臂回到初始位置,整个过程中尽量保持身体的直线状态。

2、将手臂向前抬起与地板平行,然后再向上抬起,再回到初始动作。持续30秒后,换手臂再做30秒。然后深呼吸30秒放松。

负重摆臂式

1、直立,双手握住一本有一定重量的书。将书握在胸前,收紧手肘贴近身体两侧。手臂向下摆到大腿,然后向上举到肩膀的高度,手臂向内弯曲。

2、然后恢复站立姿势。重复这个动作30秒,然后再将动作的顺序反过来做30秒。然后深呼吸30秒放松。

1/1页
瑜伽教学瑜伽视频