瑜伽动作 四个瑜伽动作养护我们的脊柱

对于OL而言，一天中绝大多数的时间都是待在办公室里度过的，我们的办公室也许不尽相同，但是，大多数的我们都有一个共同的职业病：脊椎酸痛，脊椎是我们人体十分重要的部位，保护我们的脊椎对我们的健康十分重要。

下面，我们来学习一下如何用瑜伽保护和治疗我们的脊椎。

如何避免脊柱的S形弯曲

脊柱是我们身体的大支柱，为了避免外部冲击直接传递到大脑，脊柱呈S形弯曲。

如果保持这种正常的S形弯曲，冲击被分散，脊柱就没有负担，脊髓神经的功能也就能正常发挥，身体健康，体态优美。

怎样治疗形发生歪斜

坐姿达到七个小时的话，我们的肌肉就会十分的疲倦，我们的躯体压力就会出现腹部不均的问题。

长此以往如果导致正常的S形发生歪斜，腰部也会因此歪斜，你就会觉得腰酸背痛啦、闪腰啦。严重时还可能发生腰椎强直、腰椎间盘突出。

S型发生歪斜身材、姿态都会变得不好看几个简单有效的瑜伽疗法，持之以恒!保持S形脊柱的正常弯曲，拒绝腰椎疾患，活动肌肉，完美体态。充分享受露腰的、露背的趣!

推荐姿势1

蛇式：俯卧，下颚着地;不要借助手臂帮助，而由头顶带起上身，让身体尽量离地;注意下肢放松。

我们不妨自己检查一下，如果经常发现自己手脚麻木之类的毛病时，请及时去医院治疗。

推荐姿势2

蜘蛛式：双腿打开，身体前倾而坐;双手从大腿下穿过，反向后面，在背部相交;下巴、肩膀、脚后跟、臀部四点着地。 

推荐姿势3

轮式：仰卧，弯曲双膝，使小腿与大腿相接触;双手翻转置于肩侧，与两肩紧密接触，手掌贴地，指尖朝向脚部;吸气，利用手掌及脚掌的力量，将身体及头部往上提，使身体看上去像个轮子;调整手脚之间的距离使之尽量缩短;自然呼吸。

保持姿势30秒钟;缓缓将身体放下，回复原来动作。重复做4次。

推荐姿势4

顶峰式：跪坐，双手向前伸出，取金刚坐姿，臀部慢慢离开小腿，手掌压地;吸气，手臂、腹部同时施力撑起身体，肩膀向下，脚跟提起;吐气。

手臂、肩部、背部向下压，膝盖挺直，脚跟完全踩落地面，背部尽量不要拱起;放松颈部，头部自然下垂，身体呈倒V状。保持姿势10秒钟，调匀呼吸后，重复动作3遍。

小编友情提醒

1、工作一定时间后舒展和灵活一下身体;

2、改掉跷二郎腿的习惯;

3、补充钙和蛋白质，经常晒太阳;

4、如患有腰椎疾病，要注意腰腹保暖;

5、换一张软硬适中的床。