瑜伽动作 集中注意力的两个瑜伽体式

有没有发现，要想让我们在短时间里把自己的注意力集中，也会在场的很多人都做不到这一点，我们的注意力是从什么时候开始不容易集中了呢?这是一个十分头疼的问题，也会是现代社会的诱惑太多，我们大都习惯了走马观花的生活态度了吧。

今天，我们就和大家来进行一组瑜伽动作的训练，坚持下来就可以帮助我们集中注意力。

袋鼠式

体式介招

在这个体式中,身体像一只袋鼠,因此而得名。

这个体式是在半莲花加强前曲伸展的基础上，单脚离地，身体仅靠双手支撑地面而成。

注意点：练习此动作务必保持呼吸的稳定和流畅。

1、按基本站姿站立，两脚并珑，两手自然垂放在身体两侧，腰背挺直，抬头，目视前方。

2、抬起左脚，屈膝，把脚背放在右大腿的根部。

右腿独立，保持身体平衡。

3、上身尽量向下屈，同时保证我们的脊椎挺直。

同时伸出双手，撑在地面上。

4、右腿屈膝，膝盖慢慢跪下去，直到脚尖点地;挺干下伏，重心完全放在双手上。

5、调匀呼吸，深吸一口气。

双手用力撑起，右脚尖离地;屏住呼吸。

保持数秒钟。

呼气时放下右脚，恢复站姿，换脚反复练习。

战士三式

体式介绍

战士三式是比战士二式更为强烈的后续体式。

通过练习这一体式，传达的是一种和谐、均衡与力量。

呼吸要点：身体前倾时呼气，腿抬离地面时吸气，在保持过程中呼吸自然而深长。

1、按基本站站姿站立，两脚并拢，两手自然垂放在身体两侧，腰背挺直，抬头，目视前方。

2、吸气，双手在胸前合十，接着双臂向上抬举，直到双臂夹住双耳，合十的手掌置于头顶上方，保持挺直站姿，自然呼吸。

3、慢慢弯腰，身体前倾;同时抬起右腿，伸直，与手臂、躯干呈一条直线，平行于地面，保持平衡，此姿势停留3次呼吸以上。恢复站姿，换腿反复练习。

教练提醒

在做这个练习时，躯干与腿都保持笔直状态，抬起的腿尽量向外延伸，感受那种躯体拉伸的感觉;完成动作的关键是腿部的力量感和平衡感，不要使用蛮力，过分勉强自己。

不要把重心错误地放在脚后跟上，这样会阻碍身体的均衡，而且还会导致胃部突出，降低身体的灵敏度。