瑜伽动作 迅速提升记忆力的两组动作

我们每天都会见到许多的人，经历许多的事情，每天这样，每周这也样、每月是这样、每年都这样。随着时间的慢慢流逝，我们有一天想回想某一天的哪一个人时，我们忽然就发现，自己怎么也不远忘记的那些人和事就这样被时间拆散了。

沮丧的同时，我们不得不承认，自己的记忆力下降的太快了。那什么拯救你，我们的记忆力。

提升记忆力的两个瑜伽体式

呼吸要点：头倒立时吸气，倒立后保持身体平衡，自然呼吸。

动作1

跪立，两膝打开与臀部同宽，小腿及脚背紧贴在地面上;双臂与大腿垂直于地面，手指尖指向前方，挺直腰背。

动作2

放松，让我们的身体向前一点。

将躯干向前俯下;双臂屈肘，低头，头顶百会穴触地;放松身体，保持均匀呼吸。

动作3

慢慢抬起臀部，躯干直立起来;双腿往前移动，脚尖点地，双膝跪在双臂的肘部上。

动作4

头顶和双手稳住身体，深吸一口气，慢慢抬起双脚，脚尖离地;膝盖顶住手臂肘部，可以把脚尖并拢，以便保持身体平衡;自然呼吸，此姿势保持数秒钟。

教练提醒

初学者可以依靠我们的墙壁来完成该动作。

应小心颈椎受伤，好有导师协助。患有高血压、心脏病、晕眩、心悸、血栓形成、严重近视眼的人应该避免做头倒立的练习。

头倒立二式

体式介绍：这个体式的梵文是Salamba Sirsasana。 Salamba的息思是支持。Sirsa的愈思是头。这是一个以头倒立的体式，也是瑜伽体式中重要的体式之一。

呼吸要点：保持自然呼吸。

动作1

跪立，两膝打开与臀部同宽，小腿及脚背紧贴在地面上;双臂与大腿垂直于地面，手指尖指向前方，挺直腰背。

动作2

身体略向前移。将躯干向前俯下;双臂屈肘，低头，头顶百会穴触地;放松身体，保持均匀呼吸。

动作3

慢慢直起双脚，抬起臀部，身体重心移到头顶，躯干竖立起来，脚尖点地，这时用头顶、双手、双脚尖稳住身体。

动作4

慢慢将两脚尖离地，身体保持平衡，双脚向上抬起，直到平行于地面，与躯干成90度角，注意保持身体平衡。

动作5

双脚继续上升，伸直，与躯体呈一条直线;这时用头部、双手支撑住身体，自然呼吸，此姿势保持30秒钟。

教练提醒

这个姿势好在瑜伽教练的指导下进行，切勿随意转动头部，否则容易扭伤颈椎。如果要摔倒，不要往左右倒，可以选择在墙角练习，墙角的两面墙将帮助呢保持体式的均衡对称。双腿边上升变注意调整骨盆位置，以保证完成动作时身体与地面垂直。