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瑜伽瘦身 七日瘦身瑜伽究竟应该怎么练

我们有句俗语:胖子不是一口吃成的,其实这句话就在向我们暗示了,日后我们的减肥之路也一定是曲折蜿蜒的。所以,想要达到心中理想的身材,我们就务必付出相应的努力,我们有不少的朋友会选择瑜伽瘦身,并且都取得了成效,向其讨教经验,答:坚持。

是的,任何好的减肥运动都不可能一蹴而就,我们必须要坚持下来。

下面小编就和大家分享一下七日瑜伽的基本步骤,来了解一下吧!

七日瘦身瑜伽步骤

第一式 站立深呼吸­

作用:扩大肺活量,增强循环,为下面的练习做准备。

第二式 半月式­

作用:锻炼我们的脊椎,美化我们的腰部线条等等。

第三式 笨拙式­

作用:强壮大腿、小腿,臀部肌肉,伸展髋关节,对缓和下背部疼痛及椎间盘突出有一定的帮助。

第四式 鸟王式­

作用:提高身体平衡、协调与专注能力。消除下肢多于脂肪,防止和消除小腿肌肉痉挛。

第五式 站立头触膝式­

作用:提高注意力,耐心,决断力的能力,收紧腹部及大腿肌肉,有益坐骨神经,伸展跟腱,肩胛骨

第六式 站立拉弓式­

作用:可以有效的促进我们的血液循环,使我们的注意力更加容易集中。

强健腹部及大腿。收紧上臂、髋部及臀部肌肉。改善夏北部和全身大部分肌肉的柔韧性及力量。

第七式 战士第三式­

作用:提高身体的平衡能力。­

第八式 站立分腿伸展式­

作用:伸展大腿后侧肌肉和跟腱的韧带。 促进腹部脏器腺体的功能,改善便秘、坐骨神经痛,使脊柱更灵活。

第九式 三角式­

作用:有益于身体每块肌肉、关节、腺体、内脏。这是一个加强髋关节和侧腰部伸展和力量的重要的姿势。可缩减腰围,强壮三头肌、斜方肌、胸大肌。

第十式 站立分腿头触膝式­

作用:减少腹、腰、髋、臀、大腿多余的脂肪。伸拉大腿后侧韧带。

第十一式 树式­

作用:加强腿部、背部、胸部肌肉。提高平衡感和专注能力,纠正不良体态,预防疝气。­

第十二式 趾尖式­

作用:此式可使你更富有耐心。身体上可以治疗膝、踝、脚部的痛风、风湿病、对痔疮也有较好的效果。­

第十三式 仰卧式­

作用:使血液循环恢复正常,身体完全放松。接下来每个动作之后都要做这个姿势。­

第十四式 除风式­

作用:按摩腹部内脏,加强腹部肌肉,改善便秘,去除胃部胀气。­

第十五式 仰卧起坐动态伸背式­

作用:收紧腹部,伸拉腿部韧带和脊柱。­

第十六式 眼镜蛇式­

作用:使脊柱保持富有弹性的健康状态,改善各种背痛和比较轻微的脊柱损伤。该式对生殖器官也有好处。它还可调整月经失调及各种女性机能失调。强壮三角肌、斜方肌、肱二头肌。

第十七式 蝗虫式­

作用:使更多的血液流向脊柱区域,滋养脊柱神经,加强下背部和腰部肌肉。对消化系统以至膀胱和前列腺也有益。

第十八式 全蝗虫式­

作用:和眼镜蛇式、弓式有相同的功效,强健腰、腹部、上臂及大腿肌肉。全蝗虫式还可缓解,甚至消除失眠症、对哮喘、支气管炎和肾功能失调也有很好的改善作用。­

第十九式 弓式­

作用:要强健全身肌肉,弓式是极佳姿势。它使背部、胸部、腹部肌肉得到加强,髋部、肩部以及关节得到放松,腿、臂、喉、颈、颌缘肌肉全部得到伸展和加强。背部肌肉的增强,可消除由于疲劳而产生的疼痛和僵硬。­

第二十式 卧英雄式­

作用:对坐骨神经痛、痛风、风湿病有一定的疗效,消除大腿多余脂肪,加强小腿肌肉,伸拉下背部、膝关节、脚踝。

第二十一式 半龟式­

作用:让身体充分放松,改善消化不良症状,有益肺脏,让更多的血液流向大脑,使思维更加敏捷。­

第二十二式 骆驼式­

作用:有利于消化、排泄、生殖系统,伸展并强壮脊柱。缓解、消除便秘、背痛、腰痛,纠正驼背、双肩下垂不良姿态。伸展腹部脏器,喉部、甲状腺、甲状旁腺,扩展胸腔,有益肺脏,减少腰、腹多余脂肪。­

第二十三式 兔子式­

作用:大限度伸展脊柱,滋养脊柱神经,保持脊柱的灵活性及弹性,促进消化,治疗感冒。

第二十四 单腿及双腿头触膝式­

作用:伸展坐骨神经,脚踝,膝关节,髋关节,促进肠胃的消化功能,提高肾脏功能。

第二十五式 脊柱扭动式­

作用:伸展、放松脊柱。放松腰、背、肩、颈各个部位的肌肉群,预防腰、背部疼痛。促进肠蠕动,有利于排泄与吸收。

第二十六式 霹雳坐吸气式­

作用:降低身体温度,伸展、放松腹部脏器,促进循环、强壮腹肌,缩减腰围。

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