孕妇瑜伽 练三组瑜伽提高孕妇免疫力

今天，我们和大家来学习几组孕妇瑜伽，练习孕妇瑜伽的好处很多，大家可以跟着我们的瑜伽视频教程进行练习，或者也可以参考下面的孕妇瑜伽教学步骤进行练习。练习孕妇瑜伽保持身形，提高免疫力。

下面，我们将和大家一起来学习三组简单的孕妇瑜伽，大家可以跟着动作分解步骤进行练习，练习的时候要注意安全哦!

1、山式

动作分解

步骤一

双脚大脚趾并拢，其余四个脚趾分开，膝盖骨稍稍上提，耻骨上提，尾骨内收。

步骤二

竖直脊柱，挺直腰背，展开双肩，挺出胸腔，双手臂自然垂直于身体两侧，眼睛平视，保持自然呼吸。

功效

孕妇练习这一式可以有效的缓解孕期不适，帮助我们的孕妇朋友提高身体免疫力，坚持练习还可以有效的塑形哦!

2、树式

动作分解

步骤一

取站姿，踮起右脚脚尖，将重心放于左脚上，吸气，曲右膝，右手抓右脚脚踝。

步骤二

将右脚脚心放于左大腿内侧，右膝尽量外展，再次吸气，双臂张开。

步骤三

端平小臂，双掌缓缓向上，穿过眉心，置于头顶上方，身体无限向上舒展，眼睛在前方寻找一个固定点，保持身体平衡。

以上步骤可以练习三到五次。各位孕妇朋友也可以根据自己的身体素质进行练习，不要勉强自己练习，使我们的身体达到锻炼即可。

呼气，双掌向下，穿过眉心，落于胸前，放松双手，还原右腿，双腿抖动放松一下。另一侧练习。

3、齐臂式

步骤一

吸气，双臂从体侧抬起，直到头顶，掌心朝前。

步骤二

呼气，上半身以臀部为轴心向前向下弯曲，用双手尽力去触摸小腿、双脚或地面，自己量力而行就可以了。

每一个练习者都可以根据自己的身体素质进行练习，不可以盲目的攀比，也不要偷懒哦。

步骤三

吸气，慢慢抬起头，然后缓慢起身，将双臂举过头顶;呼气，将双臂放回身体两侧。重复3次。

瑜伽饮食——孕妇吃什么好

1、苹果

苹果中水分多，可以滋润肌肤，而果肉里还含有数量可观的VC，可以去除黑色素，淡化斑纹。此外苹果能够使肠胃运动起来，将毒素一一排出体外，使肤质变得更好。妈妈的皮肤变得晶莹剔透，宝宝也势必会遗传到。

2、牛奶

许多人都喜欢每天喝上一杯牛奶，让自己精神满满。事实上牛奶中含有多种氨基酸，能够增强体力，有效抵抗各类病菌。除此之外，经常饮用牛奶，可以滋润腹中宝宝的肌肤，让宝宝拥有好似牛奶一样的白皙皮肤。

3、银耳

银耳可谓是老百姓中的贵族食品，其价位不高，但是它的营养含金量却一点也不逊色于燕窝。它含有天然植物性胶质，准妈妈可以用它和白糖一起炖煮食用，不但口味好，还能祛斑养颜，腹中的宝宝也可吸收改善肤质。

4、胡萝卜

想要宝宝变得白，首先自己要白起来，那么胡萝卜可就少不得!众所周知，这种蔬菜具有β胡萝卜素，能够去除多余的角质，使皮肤更加细滑。此外胡萝卜还具有抗氧化功效，能使皮肤更加白皙。