孕妇瑜伽 练五式瑜伽帮你解决便秘烦恼
孕妇便秘是很常见的事情,如何缓解孕妇便秘呢?大家不妨来跟着下面的五组瑜伽教学步骤进行练习,当然,你也可以跟着我们的孕妇瑜伽视频教程进行练习。练习孕妇瑜伽帮你清肠排毒,有效的缓解便秘。
下面,我们就和大家从简单的摩天式开始今天的瑜伽练习吧!练习这一式可以帮助我们有效的清肠排毒,对缓解便秘有很好的帮助。
1、摩天式
呈直立式,保持双脚的距离和我们的肩宽一样。
吸气时双臂慢慢高举过头部伸直,双手交叉,转动手腕,掌心向上。
提示
孕妇练习瑜伽不同于常人,练习的时候要以放松为主,不要勉强身体做出有难度的动作,以免伤害到我们的胎儿。
当我们呼气的时候将我们的手臂和上半身都慢慢地向下弯,使之与的地面保持平行。
再次吸气,双手慢慢举起,呼气时双手分开,在体侧落下。
2、风吹树式
风吹树式直立,双脚并拢,两臂放在身体两侧。
将我们的手臂向上举起,高过头顶。进行均匀的瑜伽呼吸,几次练习这一式可以帮助我们的孕妇朋友解决便秘烦恼。
举起我们的两只手使之高过头顶,吸气。
将我们的手臂向上举起,置于头顶处双手合十,将我们的脚后跟缓缓地向上提起。
呼气时,上身从腰部弯曲,倾向右侧。保持几秒,吸气时收正。呼气向左,吸气时收正。
3、腰部旋转
腰部旋转式直立,双脚分开,略小于肩宽。吸气,两臂高举过头,双手交叉;转动手腕,掌心向上。
呼气,双臂带着上身慢慢弯下,直到身体与地面平行;两眼注视两手。吸气时,双手带动身体尽量转向右方,呼气时将则尽量转向左方。
4、俯卧动作
蛇扭转式俯卧地上,手掌着地,平放在胸膛两侧的地板上。
吸气,双手撑地抬起身体,直至两臂完全伸直。呼气保持一会。吸气,头带动身体转向右侧,呼气时,眼睛看着左脚跟。
保持几秒钟。吸气,头带动身体转向左方,呼气时看着右脚跟。身体条件较好的人,可以试着看自己的背部。
5、下蹲式
腹部按摩功蹲下,两手放在两膝上。
弯曲左膝,将膝盖置于地上。吸气时将身体转向右方,呼气把下巴放在肩头上,双眼注视身后。吸气,恢复蹲下的姿势。
呼气,弯曲右膝,在另一侧做同样的练习。结束以上动作后需迅速饮水。
重新做第二轮,再饮水,再做,共做三轮。
瑜伽饮食——怎么吃可以缓解孕妇便秘
1、多吃高纤维食物
孕妇好多吃深绿色蔬菜以及高纤维的蔬菜、水果,能有助于胃肠蠕动。另外,像香蕉、蜂蜜及富含脂肪酸的各种豆类果仁,也都可以有助于预防便秘。
2、补充足够的水分
水分不足会造成硬便、并且无法顺畅地排出体外的主要原因之一,所以必须要补充足够的水分。建议孕妇每日饮用2—3公升的水。
3、补充益生菌
食用含有乳酸菌或益生菌的营养品,也可以有效改善便秘。孕妇可用简单的方法,例如食用优格或酸奶来缓解便秘。
4、维持定期排便习惯
孕妇需维持定期排便习惯,注意排便时不要蹲坐过久,也不宜过度用力的排便。
5、少吃辛辣、燥热的食物
怀孕体质原本就偏燥热,若是孕妇再吃了辛辣、刺激的食物,不仅会持续怀孕中的便秘,更加容易引发痔疮。