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瑜伽入门 教你如何进行瑜伽入门练习

对于瑜伽初学者而言,要练习瑜伽就应该从瑜伽入门动作开始学习,今天,我们就和大家一起来学习几组瑜伽入门动作,大家可以跟着下面的瑜伽教学步骤进行练习,或者也可以跟着我们的瑜伽视频教程进行利练习。

下面,我们就和大家从简单的简易坐开始今天的瑜伽练习吧!练习这一式可以帮助我们舒展四肢,坚持练习可以提高身体机能。

瑜伽入门练习

简易坐

正坐,交叉双腿,让脊椎向上伸展,保持身体放松状态。

闭眼,调整呼吸,将注意力集中于呼吸,深长、缓慢。保持5~10分钟。

深长、缓慢。保持5~10分钟

提示

没有瑜伽基础的朋友,再进行这一式的练习时候,要注意将我们的呼吸和动作保持协调一致。另外,还需要需要坚持练习哦!

仰卧抬腿式

仰卧,双手臂向两侧伸展,右腿弯曲,左腿向上伸展到90度,保持呼吸3~6次。放松,左右腿交换重复姿势。

动作功能

扩张肺部,加强腹部与腿部血液循环。

坐式侧伸展式

坐式,左腿弯曲,右腿向外伸展。右手置于身前,吸气,左手臂向上伸展,吐气,身体向右侧伸展并扩张胸部。保持呼吸3~6次。

动作功能

坐式侧伸展式的练习可以缓解我们身体僵硬的现象,非常适合我们的久坐人群进行练习,坚持这一式的练习可以使我们的四肢更加灵活。

角度前弯式

站立,右腿向后退,身体转向左侧,吸气,向上伸展双手臂,吐气,身体向前弯,靠近左腿,双手置于左脚两侧,保持呼吸3~6次。放松,换侧重复。

动作功能

伸展并缓解背部压力和紧张,加强腿部柔韧性。

婴儿式

跪姿,身体前弯,双手手掌和手肘平放,额头靠近地面,放松全身,保持6~8次呼吸。

动作功能

放松身心,安抚情绪。

抱腿变化式

仰卧,弯曲双腿,吸气,双手抱住左腿膝盖,吐气,将腿部拉向身体,同时头部靠近膝盖,保持呼吸3次。放松,左右腿交换重复姿势。

瑜伽饮食——怎么吃比较健康

多吃含钙质丰富的食物

如牛奶、海带、豆制品及新鲜蔬菜和水果,对预防骨质疏松,预防贫血和降低胆固醇等都有作用。

控制总热量,避免肥胖

中年女人由于脂肪组织逐渐增加,肌肉和活动组织相对减少,所以中年每日摄入的热量应控制在7500~8370千焦耳。这样体重才能控制在标准范围内。已有资料和临床观察证实。

保持适量蛋白质

蛋白质是人体生命活动的基础物质。是人体组织的重要成分,如在代谢中起催化作用的酶、抵抗疾病的抗体、促进生理活动的激素都是蛋白质的衍生物。

蛋白质还有维持人体的体液平衡、酸碱平衡、动载物质、传递遗传信息的作用。中年女人每天需摄入70~80克蛋白质。其中优质蛋白应不得少于1/3。

牛奶、禽蛋、兽类、瘦肉、鱼类、家禽、豆类和豆制品都富含优质蛋白质。大豆类及其制品含有较丰富的植物蛋白质,对女人非常有益。

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