瑜伽的好处 练几组瑜伽帮你增强体质

练习瑜伽的好处有很多，同时，练习瑜伽也有很多的细节需要我们注意。今天，我们就和大家一起来学习几组瑜伽动作，你可以跟着我们的瑜伽视频教程进行练习，也可以跟着下面的瑜伽教学步骤进行练习。

山式是一组非常简单的瑜伽动作，练习这一式可以帮助我们有效的活动身体，还可以我们的提高身体素质。

山式

双腿并拢，站直腰杆，然后深呼吸，双手在胸前合十成祷告状。

前屈弯腰伸展式

前屈弯腰伸展式的练习可以帮助我们缓解身体僵硬，有效的改善我们的血液循环，坚持练习还有延缓衰老的功效。

接着上面的动作进行练习，轻轻地吐气，两手合十，前屈。放松身体，进行三到五次的瑜伽呼吸。

手掌放在脚掌两侧地板上，双脚保持伸直，脚跟不离地。保持姿势5-10个呼吸。

左弓步式

接着右脚向后伸展，左腿向前弯曲膝盖成直角，抬起上身面向前方，左大腿与地面平行，双手五指并拢掌心向内垂放在身侧。

做完上面的步骤之后，我们需要保持这一姿势大概30秒的时间。然后，闭上眼睛开始下面的动作练习。

站起，将我们的左腿尽量向后舒展，弯曲我们的右腿呈直角，并拢手指，置于体侧。抬起头部，保持姿势20秒的时间。

脊柱扭转式

功能

瘦腰、减肚子、翘臀，促进血液循环与新陈代谢，提高排毒力，改善便秘。

动作

双腿往前伸直地躺坐在瑜伽垫上，双脚自然并拢，挺直上身，背部肌肉往上舒展，腹部肌肉收紧，两手扶在膝盖上，做好准备。

脊柱扭转式的练习其实是有些难度的，相信大家练习到注这一步骤的时候都有感受吧!希望大家不要急躁，尽力而为即可。

左膝弯曲，两手扶着左腿，将左脚放于右膝的外侧，脚掌踩在瑜伽垫上，小腿与大腿收拢起来，夹角接近90度，膝盖尽量往内收拢，不要往外侧打开骨盆。

练习瑜伽的注意事项

怀孕妇女练习瑜伽要小心

虽然现在针对孕妇有所谓的孕妇瑜伽，但是这是指本身练习瑜伽很久的人，如果通常从来不曾练过瑜伽，则建议在怀孕12周以后，医生评估孕期状况良好才练。

但是这是指本身练习瑜伽很久的人，如果通常从来不曾练过瑜伽。

情绪波动太大不宜练习瑜伽

瑜伽属于身心灵都要配合的运动，如果生气、焦虑、紧张的情况下，肌肉群紧绷，好不要练习瑜伽，以免受伤，只有在肌肉柔软的情况下练习瑜伽，才能更加健康安全。

有血液凝固疾病 血液凝固病者，防止练习瑜伽

如果有血液方面的问题，好不要练习瑜伽。

瑜伽的动作需要摆位、肢体伸展扭转，过程中大概造成末梢血流减少，更容易造成血液凝固严重，引发心脏血管疾病。

眼压过高、高度近视眼，不建议头下脚上的倒立动作

前弯或倒立，会增加眼压，所以原本就有眼压过高、高度近视的人，不建议练习瑜伽。

脊椎滑脱症、椎间盘突出者，要防止腰部过度弯曲

瑜伽基本的几个动作中，"拜日式”就是其中的一个，练习者必须将腰部往下弯曲，此时有脊椎滑脱症者，大概因为这样的动作而造成脊椎再度滑脱;或是有椎间盘突出者，也大概因为弯腰的动作不慎，而引发下肢神经压迫更严重。

上几节课后，觉得关节及肌腱酸痛，大概不适合练习瑜伽

有些人天生身体的柔软度就不好，而瑜伽则是练习身体的柔软度与肌力的延展，如果每次练完瑜伽之后，就出现关节疼痛或是肌腱发炎的情况，大概本身身体柔软度不够，不适合瑜伽动作。

身体状况不佳、大病初愈、骨折初期不宜练习瑜伽

瑜伽需要身体状况良好的情况下，才能达去锻炼身体机能及肌群的功效，如果身体状况不好，肌肉、关节、韧带无法发挥力量，练习瑜伽的时候，就很容易受伤。