如何使用瑜伽拉伸带 巧用瑜伽拉伸带减肥

瑜伽用品有很多，瑜伽拉伸带就是其中一个非常常见的辅助用品，使用瑜伽拉伸带可以让我们的瑜伽姿势更加标准，更加轻松。如何使用瑜伽拉伸带呢?大家可以参考一下下面的瑜伽教学，当然也可以跟着瑜伽视频教程一起来了解一下。

想要了解瑜伽拉伸带就应该从瑜伽拉伸带的特点及作用开始了解，下面，我们就和大家一起来了解一下吧!

拉伸带的特点及作用

伸展带一般又称为是瑜珈绳，不具弹性，除可帮助筋骨伸展及延长姿势停留的时间外，还可藉由伸展带仅实地扣住身体，让二只手可以空出来，做尽情的延展动作。选择伸展带好选择此种双扣环式的。

初学者对一般瑜珈动作不熟悉或是无法达到动作之功能时，若加上些许的辅助工具，以及瑜珈老师的指导，便可以更得心应手!

瑜伽动作有很多，不是所有的瑜伽动作都能轻松的完成，在我们心里腰部，瑜伽腿部拉伸的动作的时候，使用一下瑜伽拉伸带可以让我们的动作更加完美。

如何辨别真假拉伸带

1、真正的拉伸带使用100%纯棉带。优质拉伸带的宽度是3.8cm，厚度达2.2-2.5mm。手感厚实而且柔软。

2、假的拉伸带使用PP线，锦纶带，丙纶带，尼龙带。

3、PP 线看起来很象棉带，模起来也是软软的，一些商家就用PP线来当作棉带，鱼目混珠。但是它和锦纶带，丙纶带，尼龙带都是化纤产品，出汗后都容易滑手。

4、你还可以用火烧一下，燃烧的时候，棉质的会有木炭的香味，燃烧之后，会变成灰色的粉末。非常容易辨别，一烧就明白。

而PP线，锦纶带等化纤带，一烧起来就会有一股焦味，而且会变黑点。

如何使用瑜伽拉伸带

站姿动作

1、山式站姿。

2、左手插腰，右手手持瑜伽伸展带，将其套在右脚脚背上预备。

3、将身体重心移到左脚，右脚微弯，利用伸展带辅助将右脚抬离地面，确定重心稳固后，将右脚抬高且伸直向右侧整个打开，有了伸展带的帮助，我们可以轻松控制抬起的右脚，而不会发生脚伸不直，手勾不到脚的情况发生。 结束后换边练习。

坐姿前弯

1、坐姿两脚并拢伸直，脚板往身体方向勾进来。

2、左脚盘起，尽量让脚跟靠大腿根部，将伸展带套在右脚脚背上。

3、吸气，感觉脊柱往上往前，吐气往下前弯，脸去找小腿，要记得背要打直，让腹部尽可能确 实紧贴大腿。 停留中，吐气时再试者往前弯一点，结束后换边练习。

牛面式

1、双脚可以呈金钢跪或是散盘坐姿。

2、手持伸展带预备，右手上，左手上。

3、右手由上方绕到后背，左手由下往上与右手互握。 有时我们肩关节打开的不够，双手会比较 难互相交握! 也有些人天生左、右手的灵活度不一致，会有一侧比较难以达成动作。这时就可利用伸展带替代双手，双手可以轻易在背后交扣住，以完成牛面式。 结束后换边练习。

船式

1、双腿伸直坐姿预备。

2、双脚弯曲，脚板踩在瑜伽伸展带上方，双手紧抓住带子另一端。

3、吐气时，双脚伸直慢慢离开地面，背部要打直。 有了伸展带动作是不是变得比较容易上手呢!

弓式

1、俯卧于地板。

2、右膝弯曲，右手以瑜伽伸展带套住右脚踝，右脚脚掌往下压。

3、左手可以撑地，右小腿向后踢，带动身体离开地面。 上半身离地后，再慢慢将头、胸与大腿 抬离地面。维持三个呼吸左右，慢慢回到动作1休息，再换边练习。