塑身瑜伽 练塑身瑜伽修饰不完美的身形

塑身瑜伽可以帮助我们很好的塑造身体曲线，让我们的身形更加完美。塑身瑜伽应该如何练习呢?你可以跟着瑜伽教学步骤进行练习，或者也可以参考我们的瑜伽视频教程来学习。

鸟王式是我们今天要学习的第一个瑜伽动作，练习这一式是存在一定的难度的，我们建议大家根据自己的身体情况进行练习。

鸟王式

在古印度传说中，“鸟王”是神——希塔的坐骑。这个动作的灵感来自于鸟王。

这是一个难度较大的平衡姿势。膝盖稍微弯曲，右腿在左腿前方交叉，然后用右脚钩住左腿的小腿下方;把手臂抬到与肩膀同高的位置，弯曲手肘，让小臂和手掌向上伸展并交叉，用右臂包住左臂，并且掌心接触合拢，然后保持视线水平，上身前俯，贴近腿部。

鸟王式的练习不仅可以有效的锻炼我们的身体平衡性，还可以帮助我们塑造腿部线条，让我们的双腿更加迷人。

头触膝式(加强侧伸展式)

头触膝式的练习可以帮助我们很好的放松身心，使我们更加快速的进入睡眠状态下，非常适合我们的失眠朋友进行练习。

吸气，双手背后合掌，手指朝上，肩部和肘部尽量向后伸展，将右脚尖向外打开，左脚尖内收，身体转到右正前方，呼气，头向后仰。

吸气，身体向前向下，伸展你的背部，逐渐伸展你的颈部下到鼻子，后下巴碰触。把将下巴触碰小腿胫骨。

保持上述动作数秒的呼吸时间，尽量拉伸我们的腿部，双手置于后背尽量的搓热，调整呼吸，三到五次瑜伽呼吸即可。

缓慢的从大腿根部膀胱经滑至脚踝，吸气，从你的脚踝，腿内外侧胆经、肝经向上滑至大腿根部。

呼气，从肝、胆经滑至脚踝、脚趾排出去，将你的垃圾、毒素随着你的脚趾排出。

深深的吸气，双手臂带动你的头部、胸部、腰部，缓缓的向上延伸回正。

换另一侧使髋关节和脊椎骨更有弹性，感受到气血的下行，滋养着你的腿部，纠正肩部下垂。

蝴蝶式

由于双腿摆放的姿势很像蝴蝶的翅膀，在动作中不断地张开、合拢，因此得名。

在坐的时候要脚掌合在一起，然后，把腿收回来。

把手放在膝盖上，然后给一定的辅助力量，把膝盖向下压。

这个姿势能够打开骨盆，增强胯关节的柔韧性;减轻腿部、膝盖和脚踝的压力，消除腿部肿胀。

牛面式

这个姿势的背部看起来很像倒置的牛头，因此得名。

双腿在身体前侧交叉，让大腿相互接触;坐在两脚后跟之间，双脚尽量向臀部靠近，背部保持垂直;右手举起从肩膀向下弯曲，左手反向背后与右手相会，紧紧扣住，保持8个呼吸。

牛面式在扩胸的同时可以打开肩关节，使手臂变得更加灵活，同时可以增强膝盖的灵活性。

狮子式

如猛虎下山，气势有点吓人，面目有点狰狞。

保持莲花坐姿，然后整个身体前倾，以手臂承受身体的重量;在吸气时下巴上扬，背部凹下;呼气的时候张大嘴巴，吐出舌头，睁大眼睛，使面部肌肉充分展开，并发出狮子般的吼叫。

这个动作不太雅观，但是对于面部的保养非常有效果。可以消除脸部的明显皱纹，使皮肤更有弹性和活力，还可以起到瘦脸的功效。

瑜伽休息术

一、感觉身体的位置并且放松它们。

二、感觉此时的呼吸。

三、感觉身体的每个部分都在放松，从脚向头移动。

四、感觉脉搏、血液循环和身体能量的流动。

五、通过积体遥精神暗示来控制思维波动增加积极的潜能。

六、感觉身体中宇宙的本质和宇宙的意识。